アシュワガンダの摂取量：目的別の適量(2026)

重要なポイント

臨床的に最も裏付けのあるアシュワガンダの用量は、KSM-66を1日600 mgです。これは、Prakruti HospitalでDr. K. Chandrasekharが実施した画期的な64人対象のRCTで確立され、60日間でコルチゾールが27.9%低下したことが示されました（Chandrasekhar et al., 2012, Indian Journal of Psychological Medicine）。その後、Thane の Prakruti Care Hospital の Dr. Jaysing Salve による12か月間の前向き安全性評価では、健康な成人においてこの用量で肝臓・腎臓・血液学的な異常は認められませんでした（Salve et al., 2025, Phytotherapy Research）。このことは、アシュワガンダを1日にどれくらい摂取すれば、効果的で長期使用にも安全かを裏付けています。

結論：KSM-66アシュワガンダ根エキスを1日600 mg、食事と一緒に摂取してください。これは、ストレス、コルチゾール、睡眠、認知機能、身体パフォーマンスに関して効果が認められた大半の臨床試験で用いられた用量です。画期的なChandrasekhar 2012のRCTではこれを300 mgずつ1日2回に分けましたが、最近の試験では600 mgを1回で摂取し、同等の結果が得られています。別のエキス（Sensoril、一般的な根粉末）を摂取する場合は、ウィザノライド濃度が異なるため用量も異なります。

「アシュワガンダはどれくらい摂ればいいの？」という問いには、一言で答えられそうに思えますが、そうではありません。答えは、ほとんどの記事が触れない3つの要素、つまりどのエキスを使うのか、何の目的で使うのか、そしてコルチゾールを管理したい体重60 kgの女性なのか、ベンチプレスを10ポンド伸ばしたい90 kgの男性なのか、によって変わるからです。ある目的で効果が出る用量が、別の目的ではまったく意味をなさないこともあります。

多くのサプリメントブランドは、ラベルに「1日1〜2カプセル」と印刷して終わりにしています。カプセル、錠剤、グミで吸収にどのような違いがあるかについては、アシュワガンダカプセルガイドをご覧ください。

それは用量の指針ではなく、責任回避です。

以下では、臨床試験で実際に使われた用量を、エキスの種類別、目的別、対象集団別に整理しています。推測ではなく、ご自身の目的に合った用量を選べるようにしましょう。

アシュワガンダが他の鎮静系の選択肢の中でどのような位置づけにあり、どう評価されるかについては、不安に最適なサプリメントのガイドをご覧ください。

アシュワガンダとは何か、どのような働きがあるのか

アシュワガンダ（Withania somnifera）は、アーユルヴェーダ医学で3,000年以上にわたり用いられてきたアダプトゲンハーブです。現代的な言い方をすれば、視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸を調節します。HPA軸は、コルチゾールの分泌量、ストレス反応性、そして睡眠、気分、免疫、体組成への下流の影響を制御するホルモンのカスケードです。

有効成分はウィザノライドと呼ばれ、主に根に集中して含まれるステロイドラクトンです。抽出方法によってウィザノライドの濃度が異なるため、サプリメントのラベルに記載されたエキスの種類が、摂取すべき用量を左右します。詳しくは後述します。

臨床的に検証された用量のアシュワガンダには、どのような働きがあるのでしょうか。コルチゾールを低下させます。睡眠の質に関する主観的・客観的な指標を改善します。男性ではテストステロンをわずかに上昇させます。知覚されるストレスを軽減し、反応時間を改善し、身体的・心理的な疲労への抵抗力を高めます。これらは民間療法の主張ではなく、査読付き学術誌に掲載されたランダム化プラセボ対照試験の知見です。エビデンスの全体像については、アシュワガンダの効果をご覧ください。

とはいえ、魔法ではありません。そして用量は非常に重要です。

Huberman Lab #10：Dr. Andrew Hubermanが、アシュワガンダのコルチゾール低下メカニズム、用量プロトコル（300 mg × 1日2回）、そして通年で使用せずにサイクルを設ける理由について解説しています。

アシュワガンダは1日にどれくらい摂ればよいか

臨床的に研究されている範囲は、KSM-66のようにウィザノライドを5%以上含む標準化エキスで、1日300〜600 mgです。ストレスや睡眠に関する試験の大半は300〜600 mgを用い、多くは2回に分けていました。300 mgから始め、継続して摂取し、効果は4〜8週間で現れると考えてください。

発表されたRCT全体での有効用量の範囲は、標準化エキスで1日250〜600 mgです。ただし、エキスの種類がすべてを決めるため、文脈なしにこの範囲だけを見ると誤解を招きます。KSM-66（ウィザノライド5%）600 mgは、有効なウィザノライドを約30 mg供給します。Sensoril（ウィザノライド10%）600 mgなら60 mgと、ウィザノライド量は2倍になります。そして標準化されていない根粉末600 mgでは、5 mgから15 mgまで予測できない量になります。

そのため、エキスを特定せずに「アシュワガンダ600 mg」と言っても意味がありません。ホエイアイソレートなのかコラーゲンペプチドなのかを言わずに「プロテイン1スクープ」と言うようなものです。

有効用量はウィザノライド含有量で決まります。これら3種類のエキスは、同じミリグラム数では互換性がありません。

目的別に、アシュワガンダはどれくらい摂ればよいか

臨床的に検証されたアシュワガンダの用量は、ウィザノライド5%以上に標準化したKSM-66根エキスを300 mg、1日2回（1日600 mg）です。これはPMID 23439798でコルチゾール27.9%低下をもたらしたプロトコルです。標準化されていない一般的な粉末のウィザノライド含有量は0.3〜1.5%にすぎず、エキスと同等の効力を得るには1日3〜6 gが必要になります。

その傾向は明らかです。KSM-66を1日600 mgという用量は、試験のたびに登場します。

低用量が効かないというわけではありません。Lopresti 2019の試験では250 mgでも測定可能な効果が示されました。しかし、両者を直接比較したストレスとコルチゾールのエンドポイントでは、600 mgが一貫して250 mgを上回りました。ほとんどの人にとって、目指す価値があるのは600 mgです。

男性はアシュワガンダをどれくらい摂ればよいか

ストレス緩和、睡眠改善、認知機能のサポートを求める男性は、標準用量と同じく、KSM-66を毎日600 mg摂取してください。特にテストステロンの最適化や筋肉パフォーマンスを目指す男性については、Wankhede 2015の試験に基づき、600 mg/日で最も強いエビデンスがあります。

この研究では、57人の若い男性が8週間のレジスタンストレーニングを行いました。アシュワガンダ群（KSM-66を毎日600 mg）のベンチプレス1RMはプラセボ群の26.4 kgに対して46.0 kg向上し、筋力の増加はほぼ2倍でした。テストステロンは約17%増加しました。体脂肪率もアシュワガンダ群でより大きく低下しました。管理された環境では、これらは意味のある差です（Wankhede et al., 2015、PubMed）。

重要な但し書きが1つあります。対象はトレーニング未経験者、またはレクリエーション程度のトレーニングをしている男性でした。5年間本格的にウエイトトレーニングを続けている方の場合、すでに最適化されたトレーニングと栄養プログラムにアシュワガンダを加えても、上乗せされる効果は小さくなるでしょう。アシュワガンダはクレアチンではありません。エリート層で何十年も再現されたエビデンスがあるわけではありません。一般集団では有望なデータがあり、その作用の一部はコルチゾールの低下を介したものです。つまり、最も大きく反応するのは、最もストレスの強い人たちである傾向があります。

効果の全体像については、アシュワガンダの効果をご覧ください。

女性はアシュワガンダをどれくらい摂ればよいか

女性の臨床用量も、男性と同じ300〜600 mgの範囲です。NIHによるアシュワガンダとストレスに関する2021年のシステマティックレビューでは、これらの用量で男女混合のコホートが含まれ、性別に応じた用量調整はありませんでした。女性では、KSM-66を600 mg/日摂取することで、コルチゾール、睡眠の質、性機能、ストレス管理に効果が見られます。

女性特有の注意点が2つあります。甲状腺：アシュワガンダはT4とT3のレベルを上昇させることがあります。甲状腺機能低下症の場合は歓迎できる作用かもしれませんが、橋本病や甲状腺機能亢進症の場合は、すでに反応しやすい甲状腺を過剰に刺激する可能性があります。開始前と開始後にTSHを検査してください。妊娠：妊娠中のアシュワガンダについては、質の高い安全性データがありません。NIH ODSのファクトシートでも、妊娠中・授乳中の女性に対するエビデンスは不十分であると明記されています。妊娠中、または妊娠を希望している場合は、医療提供者の許可が出るまで摂取しないでください。

女性特有の副作用については、アシュワガンダの副作用をご覧ください。性機能の試験データを含む女性への効果の詳細は、近日公開予定の女性のためのアシュワガンダガイドで取り上げますので、公開をお待ちください。

KSM-66、Sensoril、根粉末では用量はどう違うのか

用量は形態によって大きく異なります。KSM-66は通常1日300〜600 mg、Sensorilは1日125〜250 mg、生の根粉末は同じウィザノライド量に達するために数グラムが必要です。ほとんどの用量ガイドはここで失敗しています。どのエキスかを明示せずに「300〜600 mg」と記載していますが、最も一般的な3つの形態では、同じウィザノライド量を得るために必要な用量が大きく異なります。

KSM-66は、ウィザノライド5%以上に標準化された、根のみのフルスペクトラムエキスです。20件以上の発表済み臨床試験で使用されたエキスです。標準用量は1日600 mg（ウィザノライド約30 mgを供給）です。当社のAshwagandha Plus KSM-66は、まさにこれを提供します。1回分にKSM-66を600 mg含みます。

Sensorilは、ウィザノライド10%以上に標準化された、根と葉のエキスです。ウィザノライド濃度がKSM-66の2倍であるため、有効用量は1日125〜250 mgと少なくなります。Sensorilを600 mg摂取するとウィザノライドは60 mgとなり、大半の試験で検証された量の2倍です。必ずしも危険というわけではありませんが、エビデンスが裏付ける量でもありません。

一般的な根粉末（標準化されていないもの）には、ウィザノライドが約1〜2%含まれます。伝統的なアーユルヴェーダの用量は1日1〜6グラムですが、ウィザノライド含有量はバッチ、供給元、栽培条件によって大きく異なります。正確な用量設定はできません。最も安価な選択肢であると同時に、最も信頼性の低い選択肢でもあります。

詳しい比較については、KSM-66と通常のアシュワガンダエキスの比較をご覧ください。

アシュワガンダのブランドは1回分あたりでどう比較できるか

アシュワガンダ製品は、1回分あたりに実際に供給されるウィザノライド量が大きく異なります。標準化されたKSM-66エキス600 mgはウィザノライド約30 mgを供給しますが、同じミリグラム数でも標準化されていない根粉末では、その何分の一かしか含まれない場合があります。ブランドを比較する際は、ラベルのミリグラム数そのものよりも、標準化の割合とエキスの名称がはるかに重要です。

アシュワガンダを摂取するタイミング：時間帯と分割用量

タイミングは目的によって異なります。日中のストレスや集中力が目的なら朝食時に、睡眠が目的なら夕方に摂取してください。600 mgを朝と夕に分けると血中濃度が安定し、試験でもよく用いられています。正確な時刻よりも、毎日継続することが重要です。

アダプトゲンの効果は数時間ではなく数週間かけて蓄積されるため、アシュワガンダのタイミングは柔軟で構いません。ストレスや集中力が目的なら、朝食時にKSM-66を300 mg摂取します。睡眠のサポートが目的なら、残りの300 mgを夕食時、または就寝の1〜2時間前に摂取します。1日600 mgを分割するとウィザノライドの血中濃度がより安定し、食事と一緒に摂ると胃腸の不快感が軽減されます。

Chandrasekhar 2012の試験では分割プロトコルが用いられ、朝食時に300 mg、夕食時に300 mgを摂取しました。最近の試験では、通常は朝に食事と一緒に1日600 mgを1回で摂取する方法が多く用いられています。どちらの方法でも良好な結果が示されており、2つの分割方法を直接比較した試験はありません。

当社の実践的な推奨は次のとおりです。YourHealthier Ashwagandha Plus KSM-66（1回分600 mg）を摂取する場合は、特にストレスによる睡眠障害がある方は、夕食時に摂取してください。就寝前にマグネシウムグリシネートと併用すると、両者は補完的な経路で働きます。アシュワガンダは健康的なコルチゾールレベルのサポートに役立つ可能性があり、マグネシウムはGABAを調節し、グリシンは体温を介した入眠を促します。この組み合わせの裏付けとなる研究については、アシュワガンダとマグネシウムグリシネートの併用をご覧ください。

タイミングの詳細については、アシュワガンダを摂取するタイミングをご覧ください。

用量別に見たアシュワガンダの副作用は？

標準用量の1日600 mgでは、アシュワガンダの忍容性は良好です。試験で報告された最も一般的な副作用は、軽度の胃腸の不快感、軟便、吐き気、胃のむかつきで、通常は一過性で、最初の1週間以内に治まります。

2025年の12か月安全性試験は、現在得られている最も長期間の安全性データです。研究者らは、健康な成人にKSM-66を1日600 mg、丸1年間投与し、肝機能、腎機能、血液学的指標、甲状腺パラメータへの有害な影響がないことを確認しました。重篤な有害事象は報告されませんでした。サプリメントとしては異例のことで、ほとんどのサプリメントでは、せいぜい8週間分の安全性データしかありません。

1日1,200 mgを超える用量では、有害作用がより一般的になります。最も多いのは胃腸の不調です。ごく高用量では過度の眠気を報告する人もおり、アシュワガンダのGABA作動性の活性を考えれば当然です。甲状腺の問題もあります。アシュワガンダは甲状腺ホルモンの産生をアップレギュレートすることがあり、標準用量では通常軽度ですが、甲状腺疾患のある人が高用量を摂取すると問題が起こる可能性があります。

アシュワガンダと間隔をあけるべき薬は？

まれな有害事象を含む完全な安全性レビューについては、アシュワガンダの副作用をご覧ください。

アシュワガンダにできないことは？

アシュワガンダには確かなエビデンスがあります。同時に、サプリメント業界が一貫して誇張している、現実的な限界もあります。

コルチゾール低下の数字は、Chandrasekhar試験の27.9%のように劇的に聞こえます。しかしこれは、インドの慢性的にストレスを抱えた成人を対象に、血清コルチゾールで測定したものです。コルチゾールがすでに正常であれば、ほとんど、あるいはまったく低下しない可能性があります。アダプトゲンとしての効果は、HPA軸がすでに調節不全に陥っている人で最も顕著に現れます。よく眠れ、ストレスをそれなりに管理でき、まともな食事をとっている人にとっては、アシュワガンダは手持ちのサプリメントの中で最も影響の小さいものかもしれません。

テストステロンのデータは有望ですが、乏しいものです。主要な試験が1件（Wankhede 2015、男性57人、8週間）で、約17%の増加が示されただけです。これは、若く、トレーニング不足の集団における単一の研究です。多様な集団での大規模な再現はなく、NIH ODSのファクトシートも、テストステロンに関するエビデンスは「限定的」であると慎重に記しています。すでに健康な範囲にある場合に、600 mgでホルモンプロファイルが大きく変わると期待して摂取しないでください。

そして、サイクリングをめぐる議論があります。Hubermanは、慢性的な毎日の使用に明確に反対し、耐性やホルモンの乱れを避けるために短いサイクルを提案しています。12か月の安全性試験は、600 mg/日を丸1年間摂取しても有害作用がなかったことから、臨床的にはこの懸念を否定しています。しかし、効果の逓減については厳密に検証されていません。一部の臨床医は8週間摂取して2週間休むことを推奨しており、毎日の使用は無期限に問題ないとする臨床医もいます。正直なところ、長期の毎日摂取が8週時点と同じ効果をもたらすかどうかは、まだわかっていません。

アシュワガンダのウィザノライド表示の問題とは？

ウィザノライド表示の問題とは、多くのアシュワガンダ製品がラベルの記載どおりの成分を含んでいないことです。Waters Corporationによる2024年のHPLC分析では、市販の複数のアシュワガンダサプリメントをUSP標準の根サンプルと照合したところ、多くの製品が期待されるウィザノライドの一部しか含んでおらず、その濃度も基準より大幅に低いことがよくありました。

主要なウィザノライド化合物がまったく含まれていない製品もありました。これは孤立した知見ではなく、独立した試験機関は、標準化されていないアシュワガンダ製品ではバッチ間でウィザノライド含有量にばらつきがあると日常的に報告しています。

この問題は、一般的な根エキスでは深刻で、バッチ単位でHPLCによる検証を受けるKSM-66やSensorilのようなブランドエキスでは、ほぼ存在しません。これは販売トークではなく、品質管理の現実です。「KSM-66 600 mg、ウィザノライド5%以上」と表示された製品を購入する場合、ライセンサー（Ixoreal Biomed）はすべての製造ロットについて分析による検証を求めています。エキス名もウィザノライドの割合もCoAもなく、「アシュワガンダ根エキス600 mg」としか書かれていない製品を購入するなら、それは当て推量です。

だからこそ当社は、すべてのバッチの分析証明書を公開しています。法的に義務づけられているからではなく、ラベルの用量がカプセルの中の用量と一致していることを確認できる唯一の方法だからです。

アシュワガンダが効くまでどれくらいかかる？

アシュワガンダの効果は段階的に現れます。ストレス反応性のわずかな改善は1〜2週間で、測定可能なコルチゾール低下は4週間で、十分な効果は8〜10週間で現れる可能性があります。画期的なKSM-66の試験（PMID: 23439798）では、27.9%のコルチゾール低下は60日目のエンドポイントで測定されました。1日のうちの時間帯よりも、毎日の継続が重要です。

2週間ごとにオンとオフを繰り返して結果を期待しないでください。Chandrasekhar試験でコルチゾールを測定したのは、7日目でも14日目でもなく60日目でした。アダプトゲンとしての効果は、HPA軸がより低いベースラインのコルチゾール分泌量に再調整されるにつれて、時間をかけて高まります。3週間で「何も感じない」とやめてしまうと、変化の転換点の直前でやめてしまった可能性があります。詳しい経過については、アシュワガンダが効くまでの期間をご覧ください。

関連研究

• PubMed: 28207892
• PMC全文
• PubMed: 24266378
• PubMed: 32540634
• PubMed: 28829155
• PubMed: 31991029
• PMC全文
• PubMed: 15256690

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なぜアシュワガンダの用量はエキスの種類によって異なるのか

アシュワガンダの用量設定で最もよくある間違いの1つは、すべてのエキスを同等に扱うことです。KSM-66の「600 mg」はSensorilの600 mgと同じではなく、どちらも一般的な根粉末の600 mgとは比較できません。有効成分（ウィザノライド）の濃縮度が形態ごとに異なるため、有効用量も大きく変わります。

KSM-66は、根のみから得られるウィザノライド5%に標準化されています。臨床用量は1日600 mg（ウィザノライド約30 mgを供給）で、1回または2回に分けて摂取します。これは、Chandrasekhar 2012（コルチゾール）、Langade 2019（睡眠）、Wankhede 2015（筋力）をはじめ、発表済みRCTの大半で使われたエキスです。研究に沿うのであれば、KSM-66の600 mgが基準プロトコルです。

Sensorilは根と葉の両方を使用し、より高いウィザノライド比率（約10%）に標準化されているため、有効用量は1日125〜250 mgと低くなります。Auddy 2008の試験では125 mgを1日2回用い、ストレスと心血管マーカーで良好な結果が得られました。SensorilとKSM-66のどちらが優れている、劣っているということはなく、異なる用量範囲に最適化された別々の製剤です。

一般的なアシュワガンダ粉末（標準化されていない根粉末）は、一部の伝統的な研究で1日1,000〜6,000 mgの用量で使用されました。これらの製剤のウィザノライド含有量は予測できないため、用量設定の信頼性は低くなります。コストが最優先の場合は、一般的な根粉末を1日3,000〜5,000 mg摂取するのが従来のやり方ですが、標準化エキスがもたらす用量の正確さは失われます。

男性に対するアシュワガンダの効果については、Wankhede研究でレジスタンストレーニングとともにKSM-66を600 mg使用しました。睡眠への応用についても、LangadeはKSM-66を600 mg使用しています。タイミングについては、臨床プロトコルによって異なり、Chandrasekharは全量を朝に投与しましたが、睡眠のために夕方の摂取を推奨する実践者もいます。どちらの方法にも試験による裏付けがあります。

アシュワガンダを摂りすぎるとどうなるか

根エキスを1日1,250 mgまで投与したヒトを対象とするいかなる研究でも、アシュワガンダの急性毒性は記録されていません。Salve 2026の12か月安全性試験では、600 mg/日を継続して使用し、重篤な有害事象はありませんでした。ただし、研究された用量範囲を超える（1日1,200 mg超）と、安全性データが存在しない未知の領域に入ります。

推奨用量を超えて摂取した場合に最も起こりやすいのは、毒性ではなく、効果が頭打ちになる一方で副作用の確率が高まることです。アシュワガンダの用量反応曲線は頭打ちになります。SensorilによるAuddy 2008の研究では、ストレスのアウトカムに関して、500 mg/日は250 mg/日を上回る追加の効果をもたらしませんでした。有効な閾値を超えると、量が多いほど良いわけではなく、軽度の副作用（胃腸の不快感、眠気、頭痛）は、効果の増加を伴わないまま高用量で起こりやすくなります。

甲状腺調節への懸念は用量に応じて高まります。600 mg/日では甲状腺への影響は穏やかで、甲状腺機能が正常な人には一般に安全とされています。1,200 mg以上では、甲状腺ホルモンが有意に上昇する仮説上のリスクが高まります。特に、自分の甲状腺がすでに正常範囲の上限で働いていることに気づいていない潜在性甲状腺機能亢進症の人には関係があります。1日600 mgを超えて摂取する場合は、3〜6か月ごとに甲状腺機能検査（TSH、遊離T3、遊離T4）を行うことが妥当な予防策です。

アシュワガンダは効くのか？エビデンスの重みからわかること

アシュワガンダは、標準化エキスを用いたヒトRCTが24件以上発表されており、アダプトゲンハーブの中でも最も強力な臨床試験の基盤を持つものの1つです。コルチゾール低下のデータは最も再現性の高い知見です（Chandrasekhar 2012、Salve 2026、Lopresti 2019）。睡眠改善にはプラセボ対照RCTがあります（Langade 2019、n=60）。筋力と体組成にはWankhede 2015のデータがあります。主張されているすべての効果が同等に裏付けられているわけではなく、甲状腺調節、認知機能の向上、免疫への作用に関する研究は数が少なく規模も小さいものの、中核となる主張（ストレス、睡眠、運動パフォーマンス）は妥当なエビデンスの基準を満たしています。階層別のエビデンスの内訳については、アシュワガンダの効果をご覧ください。

この用量で、アシュワガンダは男性に何をもたらすか？

KSM-66を600 mg/日摂取した場合：レジスタンストレーニングを行っている男性を対象としたWankhede 2015の試験では、ベンチプレスの筋力がより大きく向上し（プラセボの+10 kgに対して+20 kg）、腕周囲径が増加し、体脂肪率が低下し、テストステロン値が上昇しました。Shodenを120 mg/日摂取した場合：加齢男性（40〜70歳）を対象としたLopresti 2019の試験では、16週間でテストステロン、DHEA-S、性機能スコアの改善が認められました。テストステロンへの作用は間接的なようで、直接刺激するのではなく、コルチゾールの低下が内因性産生へのブレーキを外していると考えられます。男性のためのアシュワガンダをご覧ください。

見過ごされがちな点が1つあります。ミリグラム数が同じでも、ラベルに記載された用量が臨床試験で用いられた用量と一致しているとは限りません。KSM-66を使用するブランドの「アシュワガンダ600 mg」カプセルは、ウィザノライドを約30 mg供給します。同じ表示の一般的な根エキスでは、9〜15 mgしか供給されないかもしれません。臨床試験の条件を再現できているかどうかを決めるのは、エキスの総重量ではなく、ウィザノライドの用量です。このガイドで取り上げた研究プロトコルと自分の用量が一致していると考える前に、必ずエキスの種類とウィザノライドの割合を確認してください。

最後に実用的な注意点です。KSM-66カプセルは、直射日光を避けて涼しく乾燥した場所に保管してください。ウィザノライドは比較的安定した化合物ですが、高温や湿気に長期間さらされると、エキスが劣化する可能性があります。アシュワガンダを暑い車内や湿気の多い浴室の戸棚に何か月も置いていた場合、ウィザノライド含有量が表示量を下回っている可能性があります。使用期限を確認し、適切に保管してください。劣化した製品では、「正しい」用量でも、実際には治療に満たない量しか摂取できていないかもしれません。

アシュワガンダに注意が必要な人

甲状腺疾患のある人。アシュワガンダは甲状腺ホルモン（T3およびT4）のレベルを上昇させることがあります。甲状腺機能亢進症の方や、甲状腺機能低下症のためにレボチロキシンを服用している方は、数値が範囲外になる可能性があります。開始前と開始6週間後に甲状腺パネルをモニタリングしてください。橋本病の方は特に注意が必要です。

自己免疫疾患のある人。免疫を刺激するアダプトゲンであるアシュワガンダは、関節リウマチ、ループス、多発性硬化症などの自己免疫疾患を悪化させる可能性があります。使用前に専門医に相談してください。

妊娠中の女性。アシュワガンダは高用量で妊娠喪失との関連が指摘されており、伝統的に妊娠中は禁忌とされています。妊娠中は避けてください。

鎮静薬、甲状腺薬、免疫抑制薬を服用している人。アシュワガンダは鎮静薬（ベンゾジアゼピン系薬剤、睡眠薬）の作用を増強し、甲状腺薬や免疫抑制薬と相互作用する可能性があります。薬剤師に確認してください。

肝臓に問題のある人。アシュワガンダでまれに肝障害が報告されています。黄疸、濃い色の尿、腹痛が現れた場合は、使用を中止して受診してください。既存の肝疾患がある方は避けてください。詳細はアシュワガンダの副作用をご覧ください。

関連するスタックについては、マカ根との併用ガイドをご覧ください。

よくある質問

信頼できる情報源

この成分に関する、独立した政府機関によるレビュー済みの情報については、以下の一次情報源をご参照ください。

• NCCIH — アシュワガンダ

試験と透明性の方法論

ここで取り上げているYourHealthierのすべての製品は、FDA登録施設で製造され、認定試験機関（製品に応じてISO/IEC 17025、A2LA、またはEurofins）による独立した第三者試験を受けています。各バッチは、検証済みのUSP、AOAC、ICP-MS法を用いて、重金属（鉛、カドミウム、水銀、ヒ素）および微生物汚染（一般生菌数、酵母、カビ、大腸菌、サルモネラ菌）について検査されています。バッチごとの分析証明書はyourhealthier.com/pages/lab-resultsで公開され、新しい製造ロットごとに更新されます。すべての試験は、最新の適正製造規範（21 CFR Part 111）に準拠しています。

特に体重管理については、KSM-66を1日600 mg（300 mgを1日2回）という用量が最も多くの臨床エビデンスに裏付けられています。試験データについては、減量のためのアシュワガンダをご覧ください。

参考文献

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2. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus. 2019;11(9):e5797. PubMed
3. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. PubMed
4. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. PubMed
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アシュワガンダ根粉末の使い方

アシュワガンダ根粉末を小さじ1/4〜1/2（約1〜2 g）、温かい牛乳、お茶、スムージー、または水に混ぜてください。伝統的なアーユルヴェーダの調製法では、蜂蜜入りの温かい牛乳を使用します。根粉末は標準化エキス（KSM-66、Sensoril）より濃度が低いため、用量は高くなり、エキスの300〜600 mgに対して、通常は1日1,000〜2,000 mgです。

胃の不快感を軽減するため、食事と一緒に摂取してください。味は土のような風味で、やや苦みがあります。

この記事は情報提供のみを目的としており、医学的助言を意図したものではありません。

アシュワガンダの用量：600 mgが標準

指標	数値
標準用量（KSM-66）	600 mg/日
分割プロトコル（Chandrasekhar）	300 mg × 2/日
コルチゾール低下率	27.9%
試験期間	60日間
出典：YourHealthier · Chandrasekhar 2012 RCT

グラフ：アシュワガンダの用量：600 mgが標準。データ：標準用量（mg/日）：KSM-66；分割プロトコル（mg ×2）：Chandrasekhar；コルチゾール低下率：27.9%；試験期間（日）：2ヶ月。出典：Chandrasekhar 2012 RCT。