シラジットは1日にどのくらい摂るべき？用量ガイド（2026年）

重要ポイント

発表された試験では、精製・標準化されたシラジットを1日200〜500 mg使用していますが、シラジットの用量で重要なのは総ミリグラム数ではなくフルボ酸濃度です。PrimaVie®(Pandit 2016年のテストステロンRCTで使用されたエキス)は、フルボ酸60%以上に標準化されています(Pandit et al., 2016, Andrologia)。クレイトン大学のSidney Stohs博士はシラジットの安全性を検討し、未精製のレジンには許容限度を超える鉛、水銀、ヒ素が含まれている可能性があることを報告しました(Stohs, 2014, Phytotherapy Research)。そのため、1日に摂取するシラジットの量にかかわらず、第三者機関による重金属検査が不可欠です。

シラジットの用量設定は、他のほとんどのサプリメントより難しいものです。あるブランドの「シラジット500 mg」と別のブランドの「シラジット500 mg」とでは、有効成分の含有量がまったく異なる場合があるためです。このガイドでは、臨床試験で実際に使用された用量、それらのプロトコルに合わせる方法、そして用量不足の製品を避ける方法を解説します。

当社の分析:目的別用量プロトコルガイド

臨床試験の用量データを具体的な健康目標に対応させ、読者の皆さまが実際にエビデンスの裏付けがあるプロトコルを選べるようにしました。試験プロトコルを比較すると、目標によって必要な用量が異なることがわかります。

目的	エビデンスに基づく用量	最短期間	試験出典	月額費用
テストステロンのサポート	250 mg × 1日2回(合計500 mg)	90日間	Pandit 2016	$15–$30
妊孕性/精子の質	100 mg × 1日2回(合計200 mg)	90日間	Biswas 2010	$8–$15
筋パフォーマンス	500 mg × 1日1回	8週間	Keller 2019	$15–$30
疲労軽減/エネルギー	500 mg × 1日1回	8週間	Pingali 2022	$15–$30
骨密度(女性)	さまざま	48週間	骨RCT	$15–$30

臨床試験で使用された用量

Srikanta Pandit博士は、テストステロン試験(Andrologia, 2016)で、フルボ酸50%以上に標準化されたPrimaVieを250 mg、1日2回(合計500 mg/日)使用しました。T.K. Biswas博士は、造精機能試験(Andrologia, 2010)で、より低用量の100 mgを1日2回使用しました。ネブラスカ大学リンカーン校のJosh Keller博士は、筋力試験(JISSN, 2019)で500 mgを1日1回(朝に1回)使用しました。Nizam’s Institute of Medical SciencesのUsha Pingali医師は、疲労と回復の試験(2022年)で1日500 mgを投与しました。クレイトン大学のSidney Stohs博士は臨床用量に関する文献を検討し、精製シラジットで1日250〜500 mgがエビデンスに裏付けられた範囲であると指摘しています。

シラジットの試験では、精製エキスをおよそ1日250〜500 mg使用していました。Pandit(2016)ではテストステロン目的で250 mgを1日2回、90日間使用し、その他の研究ではエネルギーと回復を目的に500 mgを使用しました。一般的な活力には250 mg前後の低用量が適しており、500 mgはホルモンやパフォーマンスを目的とする場合に用いられます。

シラジットを検証したヒトの臨床試験はごく少数ですが、明確な用量の目安が得られています。各試験で投与された内容は次のとおりです。

Pandit et al.(2016, Andrologia)— テストステロン試験:45〜55歳の健康な男性に、精製シラジット250 mgを1日2回(合計500 mg)、90日間投与しました。その結果、総テストステロンが約20%増加し、遊離テストステロンの増加とDHEASの上昇がみられ、有害作用はなく、ゴナドトロピン系ホルモンは安定していました。

Keller et al.(2019, JISSN)筋力試験:運動習慣のある男性に、PrimaVie®精製シラジットを1日500 mg、8週間投与しました。有害事象は報告されませんでした。この試験では、疲労させる運動後の筋力の維持を測定しました。

Keller et al., 2019(2019, JISSN)— 筋回復試験:シラジットのサプリメント摂取が筋損傷マーカーに及ぼす影響を検証しました。クレアチンキナーゼとミオグロビンの増加はみられず、激しい運動中でもシラジットが組織損傷を引き起こさないことが示唆されました。

一貫したパターンは、精製エキスを1日200〜500 mg、8〜12週間摂取することで、安全性の懸念なく測定可能な効果が得られるというものです。

目的別に、シラジットはどのくらい摂取すべきですか?

Pandit et al.の試験(Andrologia, 2016)では、精製シラジット250 mgを1日2回(500 mg/日)、90日間摂取することで、45〜55歳の健康な男性のテストステロンとDHEAが有意にサポートされました。試験期間中、臨床的に有意な有害作用は報告されていません(Pandit et al., Andrologia, 2016)。

目的によって、臨床試験で検証された内容に基づくエビデンス上の用量プロトコルは多少異なります。

テストステロンのサポート:1日500 mg(朝250 mg+夕250 mg)を食事と一緒に、少なくとも90日間摂取します。これはPandit et al.のプロトコルと一致します。2週間での変化は期待しないでください。テストステロン試験では90日時点で転帰を測定しています。

エネルギーと活力:1日250〜500 mg。最初の1週間は朝250 mgから始め、忍容性に問題がなければ1日500 mgに増量します。ミトコンドリアのエネルギー面への作用(CoQ10の増強、電子伝達系のサポート)は徐々に現れます。ほとんどの研究者は少なくとも8週間を推奨しています。

筋力と運動後の回復:1日500 mgを朝、またはトレーニングの30〜60分前に摂取します。これはKeller et al.のプロトコルと一致します。効果は8週間時点で測定されました。

一般的なアダプトゲンとしてのサポート:1日250 mgが妥当な開始点です。これにより、標的を絞った臨床プロトコルで使用される高用量を用いることなく、フルボ酸と微量ミネラルを摂取できます。

ミリグラム数よりブランドが重要な理由

シラジットでは、ラベルに記載された用量よりも純度が重要です。未加工のシラジットには鉛、ヒ素、水銀が含まれる可能性があるため、第三者機関による重金属の分析証明書は必須です。検査済みのクリーンな250〜500 mgは、未検証の高用量にいつも勝ります。

これは本記事で最も重要なセクションです。ConsumerLabの2024年の独立検査によると、市販のシラジット製品8種のフルボ酸含有量は1回分あたり6.9 mgから2,206 mgまで幅があり、その差は約32,000%にも上りました。

つまり、あるブランドの「シラジット500 mg」にはフルボ酸が300 mg含まれ、別のブランドの「500 mg」にはわずか3 mgしか含まれていないこともあり得ます。これらは同じ製品ではありません。ラベル上の名前が同じだけで、それ以外に共通点はありません。

臨床試験では、フルボ酸濃度が既知の標準化エキス(通常は重量比でフルボ酸50〜60%)が使用されました。製品のラベルにフルボ酸含有量が記載されていなければ、臨床試験の用量と比較することはできません。推測に頼ることになります。

確認すべき点は次のとおりです。標準化されたフルボ酸含有量(ラベルに1回分あたりの割合またはミリグラム数が明記されていること)、未加工のレジンではなく精製エキスであること、重金属(鉛、ヒ素、カドミウム、水銀)の第三者検査、そして該当ロットの分析証明書が入手できること。品質に関する懸念の詳細は、シラジットは安全か?ガイドをご覧ください。

始め方:段階的なアプローチ

1日500 mgから始めないでください。臨床試験の参加者は研究者によって経過を観察されていましたが、皆さまは自宅で自己管理しながら摂取することになります。段階的に進めることで、不要なリスクを避けながら忍容性を確認できます。

第1週:朝、食事と一緒に250 mgを1日1回。忍容性を確認し、胃腸の不快感、頭痛、エネルギーパターンの変化に注意してください。

第2週:忍容性に問題がなければ、250 mgを1日2回(朝と夕の食事とともに)に増やし、合計500 mg/日とします。

第3〜12週:500 mg/日を維持します。臨床試験で転帰が測定されたのがこの用量です。2週間で結果を期待しないでください。発表された研究では、テストステロンや筋力への効果が現れるまでに8〜12週間かかりました。

12週間後:再評価します。発表されているシラジット試験で最長のものは90日間です。それ以降も継続する場合は、定期的な健康診断が妥当な予防策です。これは害が確認されているからではなく、長期データが存在しないためです。

摂取タイミングは用量の吸収に影響しますか?

シラジットは朝、食事と一緒に摂取してください。1日500 mgを分割する場合は、朝食時に250 mg、夕食時に250 mgを摂取します。朝の摂取は、体の自然なコルチゾールのピークとエネルギーサイクルに合致します。

朝のタイミングは、体の自然なコルチゾールのピークとエネルギー代謝サイクルに合致します。シラジットのアダプトゲン作用、特に当社の処方に含まれるアシュワガンダやトンカットアリは、刺激作用なしに日中のエネルギーをサポートします。

夜遅く、空腹時にシラジットを摂取することは避けてください。刺激物ではありませんが、就寝の2〜3時間前以内に摂取すると、覚醒度が高まって寝つきを妨げるという報告が一部のユーザーからあります。他のサプリメントの摂取タイミングについては、アシュワガンダを摂取するのに最適な時間とNMNを摂取するのに最適な時間のガイドをご覧ください。

シラジットのレジンとカプセル:剤形は用量に影響しますか?

剤形が変えるのは利便性であり、目標用量ではありません。レジン、カプセル、グミのいずれを使う場合も、精製シラジットで1日250〜500 mgを目安にしてください。レジンは最も加工の少ない伝統的な形態で、カプセルは用量を標準化でき、強い味を避けられます。検査済みであれば、どちらでも問題ありません。

臨床的に検証されたシラジットの用量は、精製・標準化エキス(PrimaVie、フルボ酸50%以上)で1日250〜500 mgです。テストステロン試験(PMID: 26395129)では、250 mgを1日2回、90日間使用しました。未加工または未精製のシラジットには重金属汚染のリスクが文書で確認されており、ロットごとのCOAを備えた標準化エキスだけが安全な形態です。

レジンは、ベタつくタール状の物質をエンドウ豆大のスプーンで量るため、用量が不正確になります。実際の量は毎回異なります。カプセルは、臨床試験で検証された用量に合わせた標準化された用量を提供します。正確さが重要であれば(臨床プロトコルではそうあるべきです)、カプセルのほうが信頼できる剤形です。1カプセルあたりの用量とフルボ酸の標準化については、シラジットカプセルガイドをご覧ください。

摂取しすぎるとどうなりますか?

発表された臨床試験では、1日500 mgまでの用量で重篤な有害事象は報告されていません。しかし、シラジットには天然に約65種類の重金属が含まれており、高用量では鉛、ヒ素、カドミウムの微量を含め、ミネラルへの曝露が増えます。

精製製品の標準的な用量では、重金属レベルはWHOおよびFDAの許容限度を下回ります。用量が大幅に多い場合(または精製が不十分な製品の場合)には、蓄積が理論上の懸念となります。医療専門家の指導なしに1日500 mgを超えないでください。多ければよいというものではなく、臨床エビデンスが裏付けているのは1日200〜500 mgであり、1,000 mg以上ではありません。

この処方を選んだ理由

当社は、未加工の粉末ではなく濃縮エキスを選びました。標準化エキスは、臨床試験で使用された内容により近い、予測可能な量の有効成分を提供するためです。各カプセルには、30:1シラジットエキス400 mgと、アシュワガンダ、トンカットアリ、シーモスの各エキス100 mgずつが配合されています。

当社のShilajit Adaptogen Complexは、30:1濃縮シラジットエキス(1カプセルあたり400 mg)に、アシュワガンダ根エキス30:1(100 mg)、トンカットアリ根エキス300:1(100 mg)、シーモスエキス20:1(100 mg)を組み合わせています。未加工の粉末ではなく濃縮エキスを選んだのは、標準化エキスが、臨床試験で実際に検証された内容に合致する、予測可能な量の有効成分を提供するためです。

すべてのバッチは、ISO 17025認定の独立した検査機関で、重金属(鉛、ヒ素、カドミウム、水銀)、同一性、力価について検査されています。公開されているCOAについては、検査結果ページをご覧ください。

シラジットのラベルで確認すべき点

すべてのシラジット製品が同等というわけではなく、ラベルはマーケティング文句よりも多くのことを教えてくれます。臨床試験(Pandit 2016、Keller 2019)では、フルボ酸含有量が最低50%の精製・標準化シラジットが使用されました。製品を評価する際は、次の3点を確認してください。フルボ酸の割合(50%以上が臨床上の基準)、第三者機関による重金属検査(鉛、ヒ素、水銀はすべてUSP限度値を下回っていること)を受けているか、そして用量が独自ブレンドではなく1回分あたりのミリグラム数で記載されているか。レジンはカプセルよりも加工が少ない傾向がありますが、加工の品質には大きなばらつきがあります。ブランドがフルボ酸の割合を答えられない場合、その製品は避けるべきです。

レジンとカプセルの剤形に関する実用的な注意点:シラジットレジン(温水やミルクに溶かす伝統的な形態)は添加物が少なく、フルボ酸をより濃縮して摂取できますが、味は非常に苦く土のような風味です。フルボ酸50%以上に標準化されたカプセルは、入手可能な試験データでは同等に有効であり、一定の用量をはるかに摂取しやすくなります。90日間毎日続けて実際に摂取できる剤形を選んでください。継続性は剤形よりも重要です。

関連研究

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シラジット研究の最新動向(2025〜2026年)

2026年に、男性25人を対象に、シラジット500 mg/日を12週間摂取してテストステロンと身体パフォーマンスを測定する非盲検パイロット試験が実施されました。どちらも良好な方向に変化しましたが、盲検化されていない試験デザインのため、対照試験が行われるまでは結果の重みは限定的です。

シラジットグミの用量はどのように設定しますか?

カプセルやレジンではなくシラジットグミを好む場合でも、用量設定の原則は同じです。フルボ酸50%以上に標準化された精製シラジットを1日250〜500 mgを目標にしてください。サプリメントファクトパネルで、グミ1個あたりの実際のシラジット含有量を確認してください。製品によっては、有効成分の重量(250〜500 mg)ではなく、グミ全体の重量(2〜3 g)が記載されており、混乱を招くことがあります。250 mgずつを含むグミ2個で、Pandit 2016試験で使用された標準的な臨床用量になります。

シラジットは効きますか?2件の臨床試験でわかること、わからないこと

正直な答えは、精製シラジットは発表された2件のRCTで測定可能な効果を示したものの、より広く研究されている他のサプリメントと比べるとエビデンスの基盤は薄い、ということです。

Pandit 2016の試験(90日間、250 mgを1日2回)では、45〜55歳の健康な男性で、プラセボと比べて総テストステロンが20.4%、遊離テストステロンが18.6%増加しました。Keller 2019の試験(n=63、8週間、1日500 mg)では、過体重の成人で、高強度運動中の筋力維持の改善と疲労の軽減が認められました。

これらの試験からわからないこと:効果が90日を超えて持続するか(長期の継続データは存在しません)、女性でも同様の効果が得られるか(どちらの試験も男性のみ、または性別で層別化した解析のない混合集団を対象としていました)、効果が用量に比例するか(用量比較試験は発表されていません)、そしてシラジットの由来によって結果が異なるか(どちらの試験も単一のブランドエキスであるPrimaVieを使用しました)。エビデンスは確かなものですが、範囲は限られています。

シラジットは何に役立つのか?

シラジットはアーユルヴェーダ医学で3,000年以上にわたり、ラサーヤナ(若返り薬)として用いられ、伝統的に活力、認知機能、性の健康のために処方されてきました。

現代の臨床エビデンスは、こうした伝統的な用途を部分的に裏付けています。テストステロンと運動パフォーマンスのデータは、活力に関する主張と一致します。フルボ酸がミトコンドリアの電子シャトルとして働くことは、エネルギーと認知機能に関する主張と整合します。性の健康に関する主張は、テストステロン経路を通じた間接的な裏付けはあるものの、発表されたいずれのRCTでも主要評価項目として直接検証されたことはありません。

現代のエビデンスが裏付けていないこと:シラジットが体を「デトックス」する、「老化を逆転させる」、特定の疾患を治療するといった主張です。これらは、伝統的な使用に関する主張を臨床データが示す範囲を超えて拡大したマーケティング上の表現です。エビデンスの全体的なレビューについては、シラジットの効果をご覧ください。

レジン、カプセル、グミ:どの剤形の用量が最適ですか?

シラジットには3つの市販剤形があり、それぞれ用量に関する考慮事項が異なります。違いを理解することで、どの剤形を選んでも臨床試験と同等の用量を確保できます。精製レジン(伝統的な剤形):最も濃縮された形態です。

精製レジン(伝統的な剤形):最も濃縮された形態です。エンドウ豆大の量(約300〜500 mg)を温水に溶かすと臨床用量になります。レジンは非常に苦く、強いタール状の味で、不快に感じる人も多くいます。品質には大きなばらつきがあり、未精製または混ぜ物のあるレジン製品もあります。必ずフルボ酸の割合(50%以上)と重金属検査を確認してください。溶解テスト:本物の精製レジンは、砂のような残渣を残さずに温水に完全に溶けます。

カプセル(最も一般的):ゼラチンまたは植物性のカプセルに入った精製シラジットエキスです。用量設定は簡単で、カプセルのラベルに1個あたりのミリグラム数が正確に記載されています。一般的な摂取量:1〜2カプセルで合計250〜500 mg。味の問題はありません。ラベル表示やCOA書類を通じて品質を確認しやすい剤形です。Pandit 2016とKeller 2019の両方の臨床試験で使用されたのがこの剤形です。

グミ(最新の剤形):苦味を隠すために香料を加えた、ペクチンまたはゼラチンのグミ基材にシラジットエキスを配合したものです。用量設定:グミ1個あたりのシラジット含有量(グミ全体の重量ではなく)を確認してください。ほとんどのグミは1回分あたり250〜500 mgを含みます。トレードオフは、添加された糖分(1回分あたり2〜4 g)、安定性が低い可能性(グミ基材ではエキスが水分にさらされる)、そしてミリグラムあたりのコストが高いことです。グミの安全性の分析については、シラジットは安全かをご覧ください。

剤形にかかわらず、臨床上の目標用量は、フルボ酸50%以上に標準化された精製シラジットを1日250〜500 mgです。剤形が変えるのは味の体験と価格であり、薬理作用ではありません。この用量で得られる効果については、シラジットの効果をご覧ください。

シラジットの用量は目的によってどう変わりますか?

発表された2件のシラジットRCTでは、評価項目ごとに異なる用量が使用されており、目的別の用量設定について一定の指針が得られます。

テストステロンのサポート:Pandit 2016のプロトコルでは、PrimaVie精製シラジットを250 mg、1日2回(合計500 mg)、90日間使用しました。20.4%のテストステロン増加はこの用量で測定されました。より低用量で比例して低い増加が得られるかは検証されていませんが、「検証された用量を使う」という原則がここでは当てはまります。男性のためのシラジットをご覧ください。

運動パフォーマンス:Keller 2019のプロトコルでは、PrimaVieを1日1回500 mg、8週間使用しました。筋力維持の改善と疲労軽減は、この1日1回の用量で測定されました。このことは、運動関連の効果には朝に1回500 mgで十分であり、この評価項目では250 mgずつ1日2回に分ける必要はない可能性を示唆しています。

一般的な活力と栄養素の吸収:正式な用量設定試験は発表されていません。アーユルヴェーダの伝統的な用量は、精製レジンで1日300〜500 mgでした。2週間は1日250 mgから始め、忍容性に問題がなければ500 mgに増やすのが、臨床試験の漸増プロトコルに倣った保守的なアプローチです。

期間:発表された2件の試験はいずれも8〜12週間実施されました。テストステロンへの効果が現れるには、90日間すべてが必要かもしれません。シラジットが目標とする成果をもたらしているかを評価する前に、少なくとも12週間は毎日継続して使用することを計画してください。シラジットが効くまでの期間をご覧ください。

シラジットの品質はどのように確認しますか?

シラジットの品質の幅は、他のどのサプリメントカテゴリよりも広いものです。原料は産地、標高、精製方法、フルボ酸含有量によって大きく異なるためです。以下は、各市販剤形の確認手順です。

レジンの場合:本物の精製シラジットレジンは、2〜3分以内に温水に完全に溶け、砂のようなざらつきのある残渣を残しません。独特の強いタール状の匂いがあり、充填剤で再現するのは困難です。溶けた溶液の色は、濃い琥珀色から焦げ茶色になるはずです。レジンが溶けない、匂いが弱い、または粒子が残る場合、その製品は不純物を含むか、混ぜ物がされています。

カプセルの場合:ラベルに「精製シラジット」または「シラジットエキス」と記載されていることを確認してください(「シラジットパウダー」ではなく、抽出されていない粉末には未処理の岩石が含まれている可能性があります)。フルボ酸含有量は50%以上であるべきです。重金属検査(Pb、As、Cd、Hg)がCOAで確認できる必要があります。カプセルはGMP認証施設で製造されたものであるべきです。PrimaVieは、発表された両方の臨床試験で使用されたブランドエキスであり、最高水準の品質保証を提供します。

グミの場合:カプセルと同じ基準に加え、グミ1個あたりのシラジット含有量(1回分あたりではなく、1回分は2〜4個の場合があります)を確認してください。糖、ゼラチン、香料の重量を差し引いて、意味のあるシラジット含有量があるかを確認します。一部のグミ製品はグミ1個あたり50〜100 mgのシラジットしか含まず、臨床用量に達するには4〜10個が必要となり、非現実的で糖分の多いアプローチになります。

シラジットのエビデンスの全体像については、効果、男性への効果、安全性ガイド、効果が現れるまでのタイムライン、シラジットとアシュワガンダの比較をご覧ください。

シラジットは男性と女性で働きが異なりますか?

シラジットは男性でも女性でも同じフルボ酸とミネラルを介して作用しますが、エビデンスは異なります。男性の研究はテストステロンと妊孕性が中心であるのに対し、女性の研究は主に閉経後女性を対象とした48週間の試験に基づいており、1日250〜500 mgで骨密度マーカーの改善が認められました。女性は妊娠中の使用を避けてください。

女性におけるシラジットの研究は少ないものの増えつつあります。骨減少症のある閉経後女性を対象とした48週間の試験では、1日250〜500 mgでプラセボと比べて骨密度マーカーが改善しました。フルボ酸と微量ミネラルの含有量は、コラーゲン合成と鉄の吸収をサポートし、月経量の多い女性に関係します。妊娠中は避けてください。安全性データは存在しません。

シラジットは男性に何をもたらしますか?

男性に特有の最も強いエビデンスは、テストステロンと妊孕性に集中しています。2015年の二重盲検RCTでは、45〜55歳の健康な男性において、精製シラジット250 mgを1日2回、90日間摂取すると、プラセボと比べて総テストステロンが20.5%、遊離テストステロンが19.1%増加しました(Pandit et al., Andrologia)。別の2010年の不妊男性を対象とした試験では、シラジット1日200 mgを90日間摂取すると、総精子数が61.4%、精子運動率が12.4%、血清テストステロンが23.5%増加しました(Biswas et al., Andrologia)。

シラジットに含まれるフルボ酸とジベンゾ-α-ピロンは、精巣組織におけるライディッヒ細胞の機能とミトコンドリアのエネルギー産生をサポートすると考えられます。男性の運動パフォーマンスについては、2019年の研究で、運動習慣のある男性が1日500 mgのシラジットを8週間のレジスタンストレーニング中に摂取したところ、最大筋力と血清中の筋保護マーカーが改善しました。これら男性を対象とした試験全体での有効用量範囲は、精製シラジットエキスを1日200〜500 mg、最低8〜12週間です。

シラジットは女性に何をもたらしますか?

女性におけるシラジットの研究は大幅に少ないものの増えつつあります。女性にとっての主な効果は、テストステロンではなく、鉄代謝、骨の健康、エネルギー産生に関するものです。シラジットには生体利用可能な鉄と、腸でのミネラル吸収を高めるフルボ酸が含まれています。これは、鉄欠乏性貧血が世界の女性の約25%に影響し、月経による失血のため生殖年齢でさらに高い割合になることから重要です。2012年の研究では、シラジットの摂取により、鉄欠乏のある女性で12週間にわたりヘモグロビン値と鉄状態のマーカーが改善しました。

骨の健康については、シラジットのミネラル含有量(カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ストロンチウム)とカルシウム吸収を高める作用が、閉経後女性の骨密度を理論上サポートする可能性がありますが、骨密度を直接検証した研究はまだ前臨床段階です。ミトコンドリアのコエンザイムQ10のサポートとATP産生の増強を介したエネルギーと疲労軽減の効果は、男女ともに等しく当てはまり、鉄の枯渇、甲状腺機能の低下傾向、または更年期移行期に関連した慢性的な疲労を経験している女性にとって特に価値があるかもしれません。

シラジットの副作用は何ですか?

標準的なサプリメント用量(1日250〜500 mg)の精製シラジットは、発表された試験で良好な安全性プロファイルを示しており、最長90日間の研究で重篤な有害事象は報告されていません。最もよく報告される副作用は軽度で、最初の1週間の胃腸の不快感(参加者の約5〜8%で吐き気や軟便)、体の熱感と表現される温かさ、最初の数日間の時折の頭痛などです。これらの症状は通常、使用を続けて5〜7日以内に治まり、最初の1週間は1日250 mgから始めてから目標用量に増やすことで最小限に抑えられます。

シラジットの主な安全上の懸念は、成分そのものではなく製品の純度です。ヒマラヤの岩壁から採取された未加工のシラジットには、重金属(鉛、ヒ素、水銀)、マイコトキシン、微生物汚染物質が含まれている可能性があります。フルボ酸を濃縮しつつ汚染物質を除去する標準化された抽出方法で処理された精製シラジットだけが、サプリメントとして適した形態です。製品には、第三者機関による重金属検査結果の表示、フルボ酸の割合の明記(高品質エキスでは最低50%)があり、できればGMP製造認証を取得していることが望まれます。マーケティング上の主張がどれほど「本物」らしく見えても、検証されていない供給元から未加工のシラジットレジンを購入することは避けてください。

剤形と純度によってシラジットの用量はどう変わりますか?

シラジット製品には、レジン、カプセル、液体エキスの3つの主な剤形があり、剤形ごとにフルボ酸濃度が大きく異なるため、適切な用量も変わります。精製シラジットレジン(瓶で販売されている濃厚なタール状の物質)は、通常フルボ酸を40〜60%含み、最も濃縮された剤形です。エンドウ豆大の量(重量で約250〜500 mg)が、ほとんどの臨床研究で使用された用量範囲になります。カプセル製剤は用量を標準化していますが、純度は異なります。高品質の製品は、最低50%のフルボ酸に標準化された精製シラジットエキスを250〜500 mg含みますが、低品質の製品はフルボ酸10〜20%の希釈エキスを使用していることがあり、同等の効果を得るにはより多くのミリグラム数が必要になります。

液体エキスは吸収が速く(特に飲み込む前に30〜60秒間舌下に保持した場合)、ドロッパーによる計量が製品ごとに異なるため、正確な用量設定が最も難しい剤形です。剤形にかかわらず、機能的な用量の目標は1日あたりフルボ酸約125〜250 mgです。製品の濃度を考慮していない可能性のある一般的なミリグラム数の推奨に従うのではなく、ご自身の製品のラベルに記載されたフルボ酸の割合を使って、この目標から逆算してください。

用量に関するエビデンスがカバーしていないこと

シラジットの用量に関する推奨は、臨床エビデンスの基盤が小さいことによって制約されています。発表されているヒトRCTの総数は10件未満で、検証された用量は1日200 mgから500 mgの範囲にあり、試験間でエキスの標準化にも大きなばらつきがあります。200、300、400、500 mgを系統的に比較して最適量を決定した用量反応試験は存在しません。

シラジットの組成は産地によって異なります。ヒマラヤ、アルタイ、コーカサス、アンデスのシラジットは、ミネラルプロファイルとフルボ酸濃度が異なります。1件の試験から得られた用量の指針が、別の地域で採取された、または異なる方法で処理された製品にそのまま当てはまるとは限りません。

90日を超える長期の用量の安全性データは、発表された文献にはほぼ存在しません。短期の試験では安全性プロファイルは良好に見えますが、どのような用量であれ、毎日の無期限の使用を推奨することは、入手可能なエビデンスの先を行くことになります。

シラジットに注意が必要な人

用量の必要性は体重、健康状態、他の薬剤によって異なるため、特に妊娠中、授乳中、処方薬を服用中、または持病のある方は、シラジットを始める前に医療提供者または医師にご相談ください。これは一般的な情報であり、医学的助言ではありません。

未精製または低品質のシラジットを使用している人。未加工のシラジットには、重金属(鉛、ヒ素、水銀)、真菌汚染物質、フリーラジカルが含まれている可能性があります。精製され、汚染物質について第三者機関による検査を受けたシラジットのみを使用してください。これは、このサプリメントに関する最も重要な安全上の考慮事項です。

鉄過剰症(ヘモクロマトーシス)のある人。シラジットには鉄が含まれており、鉄の値を上昇させる可能性があります。ヘモクロマトーシスまたは何らかの鉄貯蔵障害がある場合は、避けてください。

糖尿病や血圧の薬を服用している人。シラジットは血糖値と血圧を下げる可能性があります。薬と併用する場合は、低血糖や低血圧に注意してください。

活動性の痛風または高尿酸血症のある人。シラジットは一部の人で尿酸値を上昇させ、痛風を悪化させる可能性があります。

妊娠中または授乳中の女性。安全性データが不十分であり、汚染のリスクがあるため、妊娠中および授乳中のシラジットの使用は推奨されません。

責任を持って調達され精製されたシラジットは、一般に忍容性が良好です。リスクのほとんどすべては、品質の低い未精製の製品に由来します。詳細:シラジットの効果と安全性。

YourHealthier Shilajit Adaptogen Complexを選ぶ理由

当社のShilajit Adaptogen Complexは、すべてのバッチで重金属を検査し、フルボ酸に標準化された精製エキスを使用しています。未加工のシラジットには危険な金属やマイコトキシンが含まれている可能性があるためです。1日1カプセルで、30:1シラジットエキス400 mgに加え、アシュワガンダ、トンカットアリ、シーモスを摂取でき、臨床範囲の下限にあたります。

本記事で述べたフルボ酸とミネラルの含有量は、シラジット製品によって大きく異なり、未加工のシラジットには危険なレベルの重金属やマイコトキシンが含まれている可能性があります。当社のShilajit Adaptogen Complexは、フルボ酸含有量が標準化された精製シラジットエキスを使用しており、すべてのバッチで重金属(ヒ素、鉛、水銀、カドミウム)が検出限界未満であることを検査しています。結果は検査結果ページで公開しています。地質由来の原料では安全性の検証が不可欠であるため、未加工のレジンではなく精製エキスを選びました。

グミは、1回分あたりの用量がレジンやカプセルより低くなります。剤形の詳細な比較はこちら。

バッチ証明書を公開しているレジン専門ブランドについては、Pürblackシラジットのレビューをご覧ください。

よくある質問

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当社のバッチごとの純度検査

UL Solutions GMP認証施設(Retail Certification Program Requirements、認証有効期限2028年11月12日)で製造されています。Shilajit Adaptogen Complexのすべてのバッチは、cGMP準拠の第三者検査機関による独立した第三者検査を受け、重金属と微生物汚染について検査されています。ロット6010323(COA発行日2026年6月18日)は、すべての安全基準に合格しました。

検査は、cGMP要件に従い、検証済みの分析方法で実施されています。以下のデータは、一般的な原料に関する主張ではなく、バッチごとの結果を反映しており、現行の適正製造規範(21 CFR Part 111)に基づいて検証されています。

検査はcGMP準拠の第三者検査機関により実施。1回分の量:1カプセル。製造日:2026年3月10日。バッチごとの全結果:yourhealthier.com/pages/lab-results。分析証明書の原本は、ご請求に応じて提供いたします。

検査と透明性の方法論

ここで言及しているYourHealthierのすべての製品は、FDA登録施設で製造され、認定された検査機関(製品により、ISO/IEC 17025、A2LA、またはEurofins)で独立した第三者検査を受けています。各バッチは、検証済みのUSP、AOAC、ICP-MS法を用いて、重金属(鉛、カドミウム、水銀、ヒ素)と微生物汚染(一般生菌数、酵母、カビ、大腸菌、サルモネラ菌)について検査されます。バッチごとの分析証明書はyourhealthier.com/pages/lab-resultsで公開され、新しい製造ロットごとに更新されます。すべての検査は、現行の適正製造規範(21 CFR Part 111)に準拠しています。

参考文献

1. Pandit S, Biswas S, Jana U, et al. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570–575. PubMed
2. ConsumerLab. Shilajit supplements review: fulvic acid amounts and heavy metal testing. 2024.
3. Hussain SA, Saeed M. Hazardous or advantageous: uncovering the roles of heavy metals and humic substances in Shilajit. Biological Trace Element Research. 2024. PubMed

シラジットの用量を目的に合わせる

ほとんどのシラジットの目的では、臨床試験で検証された1日200〜500 mgの範囲を使用します。最も強いエビデンスがあるテストステロンについては、1日500 mgを250 mgずつ1日2回に分けて90日間摂取するものです。当社の1日1カプセルという推奨は、その臨床範囲の下限にあたります。

シラジットは伝統的にアーユルヴェーダのアダプトゲンであり、若返りの薬です。2016年の試験(PMID: 26395129)では、精製シラジット(500 mg/日)が45〜55歳の男性でテストステロンを20%上昇させました。主要成分であるフルボ酸はミトコンドリアのエネルギーをサポートします。2014年のレビュー(PMID: 23733436)は、細胞のエネルギー代謝におけるその役割をまとめました。その他の用途には、鉄吸収のサポート、高地での回復、認知機能があります。エビデンスが最も強いのは、テストステロンのサポートとエネルギー代謝です。

開示事項:YourHealthierはシラジットのサプリメントを販売しています。当社の用量の推奨(1日1カプセル)は、臨床範囲の下限に沿ったものです。シラジット市場における32,000%の品質格差を開示するのは、情報を得た消費者がより良い選択をするためです。当社の調査と執筆の方法については、編集方針をご覧ください。

本記事は情報提供のみを目的としており、医学的助言を意図したものではありません。

シラジットの摂取量

指標	数値
臨床範囲（mg/日）	200-500
テストステロン試験（mg）	250 x2、Pandit
試験期間（日）	最大90
開始用量	250 mg/日
出典：YourHealthier · Pandit 2016 (Andrologia)

チャート：シラジットの摂取量。データ：臨床範囲（mg/日）：200-500；テストステロン試験（mg）：250 x2、Pandit；試験期間（日）：最大90；開始用量（mg/日）：忍容性を評価。出典：Pandit 2016 (Andrologia)。