シラジット vs トンカットアリ：テストステロン、エビデンス、併用(2026)

シラジットとトンカットアリを直接比較するとどうなりますか?

シラジットとトンカットアリは、異なる機序でテストステロンに作用します。シラジットはフルボ酸を介してミトコンドリアのCoQ10の安定性とミネラルの輸送をサポートし、トンカットアリはクアシノイドを介してHPG軸に作用し、コルチゾールを低下させます。テストステロンに特化したプールRCTデータは、トンカットアリのほうが多く(2022年のメタ解析で5件の試験)、シラジットはテストステロン、運動時の疲労、骨の健康にわたって幅広いエビデンスがあります。

シラジットとトンカットアリの比較(yourhealthier.com)

項目	シラジット	トンカットアリ
由来	ヒマラヤの岩から得られるミネラル樹脂	Eurycoma longifolia(東南アジア原産の樹木)の根の抽出物
主な生理活性成分	フルボ酸(50〜80%)	ユーリコマノン(クアシノイド化合物)
想定されるテストステロンへの作用機序	ミネラルの輸送、ミトコンドリアのエネルギーサポート、抗酸化による保護	LHを介したライディッヒ細胞の刺激、HPA軸の調節によるコルチゾールの低下
テストステロンのRCT	RCT 1件(n=96、90日間、+20%)	2022年のメタ解析で5件のRCTを統合。有意な増加を確認
テストステロン以外のエビデンス	運動、骨密度、妊孕性、女性の性機能、コラーゲン	コルチゾールの低下、ストレスを抱える集団におけるストレス/気分、勃起機能に関する一部のデータ
コルチゾールへの影響	試験では直接測定されていない	ストレスを抱える人でコルチゾールの低下を報告した研究が複数ある
EDに関するエビデンス	直接的なED試験なし	6か月間のRCT 1件(併行トレーニング+トンカットアリでIIEF-5スコアが改善)
女性に関するエビデンス	RCT 1件(FSFIの改善)、RCT 1件(骨密度)	更年期のQOLに関するRCT 1件(Physta)。限定的
用量	1日250〜500 mg(標準化抽出物)	1日200〜400 mg(ユーリコマノンで標準化)
効果の発現時期	8〜12週間	2〜12週間(試験により異なる)
主な安全性リスク	地質学的な由来による重金属	品質のばらつき、高用量での不眠の可能性
併用は可能か	理論上は可能(作用機序が異なるため)。その組み合わせを検証した試験はありません。

トンカットアリとは?

トンカットアリ(Eurycoma longifolia)は東南アジア原産の顕花植物で、その根の抽出物は、活力と男性の性の健康のための強壮剤として、何世紀にもわたり伝統医学で用いられてきました。主要な生理活性成分は、クアシノイドの一種であるユーリコマノンです。

ミネラルの輸送や抗酸化の仕組みを通じて幅広く作用するシラジットとは異なり、トンカットアリの作用はホルモン軸により特異的と考えられています。黄体形成ホルモン(LH)の産生を刺激し、それが精巣のライディッヒ細胞にテストステロンの産生を増やすよう促すようです。また、視床下部-下垂体-副腎(HPA)軸を調節し、ストレスを抱える人のコルチゾール値を低下させる可能性もあります。コルチゾールとテストステロンは逆の関係にあり、慢性的に高いコルチゾールはテストステロンの産生を抑制するため、コルチゾールを下げることは間接的にテストステロン値の維持に役立つ可能性があります。

臨床試験で最も研究されている標準化抽出物はPhystaで、ユーリコマノン含有量で標準化された水溶性の根の抽出物です。トンカットアリ製品を選ぶ際は、この標準化を確認してください。一般的な「トンカットアリ根粉末」は、有効成分の含有量が大きく(そしてかなり低く)異なる場合があります。

テストステロンに関するエビデンスが強いのはシラジットとトンカットアリのどちらですか?

数の上では、テストステロンに関するエビデンスの基盤はトンカットアリのほうが強く、2022年のシステマティックレビューおよびメタ解析で5件のRCTが統合されています。シラジットには、1つの研究グループによる質の高いRCTが1件あります。

トンカットアリ:Leisegang et al.(2022)は、Eurycoma longifoliaを単独の介入としてテストステロン値を調べた9件の研究(うち5件がプール解析の対象となるRCT)について、システマティックレビューとメタ解析を行いました。このメタ解析では総テストステロンの統計学的に有意な増加が認められ(SMD = 1.352、p = 0.001)、性腺機能低下症のサブグループでも確認されました(Medicina、PubMed)。複数のグループと環境のデータを統合しているため、単一の研究よりもエビデンスは強固です。

シラジット:Pandit et al.(2016)は、45〜55歳の健康な男性96名に、1日500 mgを90日間投与しました。プラセボと比較して、総テストステロンは約20%、遊離テストステロンは約19%上昇しました(PubMed)。これは質の高い単一のRCTですが、別の研究グループによる独立した再現はされていません。

テストステロンのエビデンスだけを見れば、トンカットアリが優位です。ただし、「優位」とは「まだ初期段階にあるエビデンスの道のりの、より先にいる」という意味です。どちらの成分も、テストステロン改善の実証済み介入と呼べるだけの大規模な多施設確認試験は行われていません。どちらも有望ですが、予備的な段階です。泌尿器科医のチームによる2024年のテストステロンブースターサプリメントのシステマティックレビューでは、市販されている多くの製品について、謳われているテストステロンへの効果が厳密に検証されていないと結論づけられており、これはこの比較における両方のハーブ系オプションに当てはまります(Morgado et al., 2024, International Journal of Impotence Research, PubMed)。シラジットのエビデンスの全体的な検証については、シラジットは本当に効果があるのかをご覧ください。

シラジットがトンカットアリより多くの臨床データを持つ分野はどこですか?

シラジットの強みは幅広さです。トンカットアリの試験データがテストステロンとコルチゾールに集中しているのに対し、シラジットはより広範なアウトカムについてRCTが発表されています。

運動と筋力:Keller et al.(2019)は、男性63名を対象とした8週間の試験で、シラジットが疲労時の筋力低下を抑えることを示しました(PubMed)。トンカットアリには同等の運動パフォーマンス試験はありませんが、コルチゾール低下に関するデータは回復にいくらか関連する可能性があります。

女性の骨密度:Pingali et al.(2022)は、閉経後女性60名を対象に48週間の試験を実施し、用量依存的な骨密度の維持を示しました(PubMed)。トンカットアリには更年期のQOLに関するRCTが1件ありますが、骨に関するデータはありません。

女性の性機能:Mosavi et al.(2023)は、シラジットを60日間摂取した女性でFSFIの有意な改善を認めました(DOI)。トンカットアリの女性に関するデータは限られています。

男性不妊:Biswas et al.(2010)は、妊孕性が低下した男性で精子数が61%増加したと報告しました(PubMed)。トンカットアリには精液パラメータに関するデータもありますが、直接比較できるものではありません。

関心がテストステロンのみであれば、トンカットアリのほうが裏づけとなるデータが多くあります。テストステロン、運動、骨の健康、妊孕性、女性の健康にまたがる関心であれば、シラジットのほうがより幅広くカバーします。男性に特化した内容については、男性にとってのシラジットの効果をご覧ください。

トンカットアリがシラジットより多くの臨床データを持つ分野はどこですか?

トンカットアリには、シラジットにはない2つの分野のデータが発表されています。コルチゾールの低下と、(運動との併用での)勃起機能です。

コルチゾール:複数のトンカットアリの試験でコルチゾールがアウトカムとして測定され、ストレスを抱える集団での低下が認められました。シラジットのアダプトゲン作用はレビューで論じられていますが(Stohs et al., 2014, PubMed)、コルチゾールを直接測定したシラジットの試験はありません。

勃起機能:ある6か月間のRCTでは、加齢男性性腺機能低下(ADAM)の男性45名を対象に、1日200 mgのトンカットアリと併行トレーニングの組み合わせが検証されました。両方の介入を受けたグループでは、IIEF-5(勃起機能スコア)の有意な改善が見られました。限界として、どちらも寄与しているため、トンカットアリの効果と運動の効果を切り分けることはできません。シラジットには、直接的なEDの試験データはまったくありません。全体像については、シラジットと性の健康をご覧ください。

シラジットとトンカットアリは併用できますか?

両者の作用機序は重複しないため、併用は理論的には合理的です。シラジットはミネラルの輸送とミトコンドリアのエネルギーに作用し、トンカットアリはHPG軸とコルチゾールに作用します。原則として、2つの異なる角度から同時にテストステロンをサポートできる可能性があります。

この組み合わせを検証した臨床試験はありません。標準用量での各成分個別の安全性プロファイル以外に、併用の安全性は不明です。併用する場合は、用量が確認されており第三者機関による検査を受けた製品をどちらも使用し、ホルモン、血圧、血糖値に影響する薬を服用している場合は医師に相談してください。

実際的な懸念として、「テストステロンサポート」のサプリメントを2つ加えても、テストステロンが2倍になるわけではありません。生体システムにはフィードバックループがあります。一方のサプリメントがテストステロンを緩やかに上昇させた場合、体が部分的に補正し、2つ目のサプリメントが上乗せできる効果を制限する可能性があります。併用は、足し算ではなく現実的な期待を持って行うべきです。

どちらを選ぶべきですか?

選択は、何を最適化したいかによって決まります。

シラジットを選ぶのは、より幅広い健康面のカバー(テストステロンに加えて運動、骨密度、妊孕性、ミネラル吸収)を求める場合、エビデンスに基づくサプリメントを探している女性の場合、またはフルボ酸のミネラル輸送の機序があなたの健康目標に合致する場合です。テストステロンだけにとどまらない総合的なウェルネスには、シラジットのほうが適しています。当社の検査済みカプセルについては、Shilajit Adaptogen Complexをご覧ください。

トンカットアリを選ぶのは、主な目的がテストステロンのサポートであり、その特定の主張を裏づけるプールRCTデータがより多い成分を求める場合、またはコルチゾールの低下が優先事項である場合(コルチゾールがテストステロンを抑制している可能性のある、ストレスの多い人に関連します)です。

両方を検討するのは、予算に余裕があり、両方の製品が第三者機関による検査を受けており、その組み合わせは未検証で、結果が相加的になるとは限らないことを理解している場合です。

どちらも選ばないのは、臨床的に性腺機能低下症と診断されている場合です。どちらも効果は緩やかなサプリメントです。症状を引き起こす低テストステロンには、ハーブ系サプリメントではなく、医学的評価と、場合によってはテストステロン補充療法が必要です。まず医師にご相談ください。

YourHealthierがトンカットアリではなくシラジットで処方した理由は?

シラジットはそのエビデンスがテストステロンにとどまらず、ミトコンドリアのサポート、コラーゲンの維持、ミネラルの輸送にまで及び、一般的なウェルネス製品としてより幅広い作用機序のプロファイルを持つため、選びました。トンカットアリはテストステロンに特化した優れた成分ですが、エビデンスの基盤がより狭いため、処方の中心としての汎用性は劣りました。

当社はAdaptogen Complexにシラジットを選びました。そのエビデンスがテストステロンだけでなくより多くのアウトカムにわたっており、フルボ酸の作用機序(ミネラルの輸送、ミトコンドリアのサポート、抗酸化作用)が、当社のより幅広いウェルネスの方向性と合致しているためです。トンカットアリは実際のデータを持つ正当なサプリメントであり、今後の処方で検討する可能性もあります。現時点では、幅広さ、作用機序、そしてE-E-A-Tの観点で強力な臨床的引用文献の組み合わせにより、シラジットがエビデンス第一の製品のより強固な土台となりました。市場全体のおすすめのシラジットサプリメントについては、詳細な比較をご覧ください。用量のプロトコルについては、シラジットの用量をご覧ください。摂取のタイミングについては、シラジットを摂取するのに最適な時間をご覧ください。

検査と透明性の方法論

YourHealthierのすべての製品は、FDA登録済みでUL SolutionsのGMP認証を受けた施設で製造され、検証済みのUSP、AOAC、ICP-MS法を用いて、重金属と微生物汚染について独立した第三者機関による検査を受けています。ロットごとの分析証明書はyourhealthier.com/pages/lab-resultsで公開されています。すべての検査は21 CFR Part 111に準拠しています。

関連する組み合わせについては、4成分のアダプトゲン併用をご覧ください。

2026年の最新研究はこの比較に何を加えますか?

2026年の2つの進展がバランスを変えました。シラジットは、筋力と持久力の著しい改善を示した初の多施設共同プラセボ対照RCT(n=100、90日間)を得ました。トンカットアリには否定的な結果が加わりました。運動習慣のある成人を対象とした4週間のプラセボ対照試験で、テストステロン、体組成、筋力に影響が認められませんでした。エビデンスの差は縮まりつつありますが、それぞれの成分で方向は異なります。

シラジット側の2026年最大の更新は、Shah et al.(2026, medRxivプレプリント, CTRI/2025/07/091323)による多施設共同RCTです。レジスタンストレーニングを1年以上行っている21〜50歳の健康な男性100名が、4つの治験施設で、標準化シラジット樹脂1日500 mgまたはプラセボを90日間摂取しました。シラジット群では、1RMレッグプレス、筋持久力、握力が有意に大きく改善しました(最大の副次的効果:+12.5% vs +7.9%、p=0.0002、d=0.77)。100名中99名が試験を完了しており、99%という継続率がデータの信頼性を高めています。これはこれまでで最大かつ最も厳密なシラジットの運動試験であり、シラジットの筋力・持久力に関するエビデンスを、「小規模な対照試験1件とパイロット試験」から「多施設試験を含む2件の対照試験」へと引き上げるものです。

トンカットアリ側では、2024年の最も注目すべき発表は否定的な結果でした。ISSN学会抄録は、運動習慣のある男女を対象とした、1日400 mgのトンカットアリの4週間プラセボ対照試験を報告しました。結論は明確でした。「運動習慣のある男女における4週間のトンカットアリ摂取は、体組成、気分、睡眠、持続的注意、握力、コルチゾール、遊離テストステロンに影響を与えない。」これは(性腺機能低下症の男性や加齢男性の研究を統合した)肯定的なメタ解析を否定するものではありませんが、既存のデータがすでに示唆していたこと、つまりトンカットアリのテストステロンへの効果は集団に依存し、ホルモン値が正常で既にトレーニングを積んでいる若い人には及ばない可能性があることを裏づけています。

2021年の多施設共同RCT(Chinnappan et al., PMID 34262417)では、低テストステロン(300 ng/dL未満)の高齢男性105名(50〜70歳)を対象に、Physta トンカットアリを1日100 mgおよび200 mgで12週間投与しました。どちらの用量でも、プラセボと比較して12週時に総テストステロンが有意に増加し、疲労スコア(AMSおよびFSS)が低下し、筋力が増加しました。200 mg群では早くも2週目から効果が見られました。これは、対象集団である加齢に伴う性腺機能低下の男性における、トンカットアリの最も強力な試験であり、適切な人に適切な用量で投与した場合、この成分の効果が実在することを示しています。

実用的なまとめ:シラジットのエビデンスは広がっている(テストステロン+筋力+疲労+骨+コラーゲン)一方、トンカットアリのエビデンスは中核分野(性腺機能低下症の男性のテストステロン)で深まっているものの、より広い集団には拡大していません。テストステロン低下が確認されている加齢男性であれば、トンカットアリにはより的を絞ったデータがあります。ミトコンドリア機能、結合組織、ホルモンサポートに同時に作用する、より幅広いアダプトゲンのプロファイルを求めるのであれば、シラジットのほうがより広くカバーし、2026年の多施設試験がその論拠を大きく強化しました。

安全性プロファイルはどう比較されますか?

公表された試験では、どちらの成分も忍容性は良好ですが、リスクのプロファイルは異なります。シラジットの主な安全性の懸念は、未精製製品における重金属汚染です。2025年の分析では、市販の6サンプル中5サンプルからタリウムが検出されました。トンカットアリの懸念は、製品への混ぜ物と、高用量では症例報告で示された肝毒性の可能性です。

シラジット側では、Kamgar et al.(2025)が市販のシラジット製品6点を検査し、標準的なサプリメントの検査項目に含まれていない有毒な重金属であるタリウムを、そのうち5点から検出しました(PMID 39827344)。これはシラジットという化合物の問題ではなく、シラジットという市場の問題です。臨床試験で使用された精製された第三者機関検査済み製品(PrimaVie、TruBlk)は、安全性の検査に合格しています。結論としては、認定ラボによる、重金属の値がUSPの基準値を下回っていることを示すロット別の分析証明書が付いたシラジットのみを購入してください。当社のShilajit Adaptogen Complexは、yourhealthier.com/pages/lab-resultsでロットごとのCOAを公開しています。

トンカットアリ側では、2024年のLiverTox レビュー(米国国立糖尿病・消化器・腎疾患研究所、PMID 39527684)が、トンカットアリのサプリメントに関連する肝障害の症例を記録しています。ただし、製品への混ぜ物や他のサプリメントの併用により、因果関係は複雑でした。臨床試験で使用された標準化水溶性抽出物(Physta、LJ100)では、肝毒性は認められていません。このリスクは、シラジットの重金属リスクと同様、化合物そのものの問題というより、主に製品品質の問題です。どちらのサプリメントも、慎重な調達が求められます。

参考文献

よくある質問