しびれのないアシュワガンダ：用量、タイミング、中止すべき時（2026年）

アシュワガンダで感情が鈍くなる人がいるのはなぜか

アシュワガンダの主な作用機序は、ストレスに対する体のコルチゾール反応を司る視床下部-下垂体-副腎(HPA)軸の調節にあります。2012年のランダム化比較試験では、慢性ストレスのある成人に対し、アシュワガンダ根エキス300 mgを1日2回、60日間投与したところ、プラセボと比較して血清コルチゾールが27.9%低下しました(Chandrasekhar et al., 2012)。2019年の試験でも同様のコルチゾール低下が認められ、睡眠の質の有意な改善と不安スコアの低下も見られました(Salve et al., 2019)。

コルチゾールは単なる「ストレスホルモン」ではありません。正常なレベルでは、意欲、覚醒、感情的な反応性を支えています。アシュワガンダがコルチゾールを、その人が感情的な関与に必要とする閾値よりも低下させてしまうと、得られるのはリラックスではなく感情の鈍麻です。ストレスは減りますが、喜びや切迫感、他者とのつながりを感じる力も同時に低下する状態です。使用者はこれを「何にも関心が持てない」「ロボットになったような感じ」「丸二日間ただ無関心だった」と表現します。

この反応はすべての人に起こるわけではありません。臨床試験の大半の使用者は、感情の平板化なしに不安の軽減を報告しています。しかし、これを経験した人はそれを非常に不快なものと述べ、治療しようとしていた不安よりもつらいこともあります。その違いは、個人のコルチゾールの基礎値、用量への感受性、そしてGABA作動系がウィザノリド(アシュワガンダの有効成分)にどう反応するかに起因すると考えられます。もともとコルチゾールの基礎値が低い人は、行き過ぎて鈍麻の領域に入りやすくなります。

使用者は感情鈍麻をどう表現するか(そしてその言葉が示すもの)

臨床試験で測定されるのは、コルチゾール値、不安スコア、睡眠の質です。測定されないのは感情鈍麻という実際の体験であり、使用者はそれを、どの評価尺度よりも生々しく、実用的な言葉で表現します。この言葉を理解することは、苦痛になる前に自分自身のサインに気づく助けとなります。

良い側では、適切な用量を見つけた使用者は、アシュワガンダを「引き算」の言葉で表現します。「頭の中で渦巻く考えが減った」「全体的に落ち着いた感じ」「特に夜にリラックスできている」「とげとげしさが和らぐ」。これらの描写に共通するのは、不快なものが減り、使用者が自分らしさを保っているというパターンです。これが目標とする状態です。

悪い側では、行き過ぎた使用者は、その体験を「不在」の言葉で表現します。「丸二日間、何も気にならなかった」「感覚が麻痺している」「感情が平坦」「自分をコントロールできないような感情の乱れを感じた」。重要な違いは、不安がないことは望むものですが、気にかける心がないことは望まないということです。使用者が「麻痺」「平坦」「無関心」「ゾンビ」といった言葉で体験を語り始めたら、治療的な利益から過剰な補正へと越えてしまっています。これは用量過多のシグナルであり、減量または中止のきっかけとすべきです。

別の分類として、逆説的反応、つまりアシュワガンダでかえって不安が悪化するという報告があります。あるWebMDのレビュアーは、不安の軽減を目的に2〜3週間アシュワガンダを服用したところ、「この期間中、不安が悪化し、パニック発作と深い呼吸が強まった」と述べています。このパターンは感情鈍麻ほど一般的ではありませんが、記録されています。ウィザノリドがGABA作動系とどう相互作用するかの個人差を反映している可能性があります。継続して2〜3週間使用しても不安が減らずに増える場合、アシュワガンダはあなたの神経化学には合わない成分であり、用量調整では解決しません。中止して、本記事の後半に挙げる代替策を検討してください。

服用タイミングを変えると平坦さは軽減できるか

平坦さや眠気を感じる場合、アシュワガンダは服用量と同じくらい服用時間が重要になることがあります。そのコルチゾール低下作用は、時間帯によって概日リズムとの相互作用が異なるためです。(このセクションでは、感情鈍麻と鎮静に関するタイミングのみを扱います。あらゆる目的別の朝・夜の服用ガイドについては、アシュワガンダを飲むのに最適な時間の記事をご覧ください。)

朝の服用は、コルチゾールが自然に最も高い時間帯にそれを低下させます。ストレス由来の不安がある使用者には落ち着いた集中をもたらす可能性がありますが、エネルギーと覚醒のためにそのコルチゾールのピークを必要とする使用者には、日中の眠気、倦怠感、「ブレインフォグ」を引き起こすこともあります。アシュワガンダで「疲れる」「二日酔いのよう」「動きが鈍い」と報告する使用者は、すでにコルチゾールと覚醒の比率が最適な朝に服用していることがよくあります。このような場合、服用を夕方に移すことで、不安軽減効果を保ちつつ日中の鎮静を解消できる可能性があります。

夕方の服用は、アシュワガンダのコルチゾール低下作用を、就寝前の体の自然なコルチゾール低下と一致させます。2件のランダム化比較試験で、夕方のアシュワガンダが入眠潜時と睡眠の質を有意に改善することが示されています(Langade et al., 2019;Salve et al., 2019)。夜間に考えが巡り、寝つきが悪いことが主な悩みの使用者には、夕方の服用が出発点としてより適しているかもしれません。

分割服用(朝に半量、夕方に半量)は、コルチゾールが27.9%低下したことを示したChandrasekhar 2012試験で用いられたプロトコルです。この方法は、1日を通じてウィザノリドの血中濃度をより安定させる一方、各時点でのピーク用量は低くなるため、全量を一度に服用する場合と比べて感情鈍麻のリスクを下げる可能性があります。前述の用量漸増プロトコルに従っているなら、半量が問題なく耐容できると確認した後の自然な次のステップが分割服用です。

抗不安薬の疑問:アシュワガンダはSSRIの代わりになるか

多くの人がそもそもアシュワガンダに向かう理由は、この疑問にあります。ユーザーフォーラムでよくある話は、「抗うつ薬は感情が鈍くなって眠くなるから飲みたくない。だから自然なものを探している」というものです。皮肉なことに、SSRIで避けたい副作用である感情鈍麻は、過量のアシュワガンダで一部の使用者が経験する副作用と同じです。

アシュワガンダは処方された精神科の薬の代替にはなりません。この2つは根本的に異なる機序で作用し、対象とする状態の重症度も異なります。アシュワガンダは、他は健康な成人における知覚されたストレスや閾値下の不安に対して有効性が示されています。しかし、SSRIやその他の精神科薬のように、全般性不安障害(GAD)、パニック障害、社交不安障害、PTSD、大うつ病性障害の治療としては研究されていません。

現在SSRI、SNRI、ベンゾジアゼピンを服用している場合は、処方医と相談せずにアシュワガンダに切り替えるために中止しないでください。SSRIの急な中止はセロトニン離脱症候群を引き起こす可能性があり、これは本当に、時に重大な医学的事象です。アシュワガンダは、場合によっては処方薬と併用できますが、鎮静薬や甲状腺薬との相互作用の可能性があるため、医師の監督下で行うべきです。

処方薬を使用していない軽度から中等度のストレス関連不安のある使用者にとって、アシュワガンダは、上記の用量、サイクル、モニタリングのプロトコルに従えば、試す価値のある、エビデンスに裏付けられた選択肢です。診断された不安障害やうつ病のある人は、専門的な医療が最優先であり、アシュワガンダはせいぜい補完的な手段であって、第一選択の治療ではありません。

用量漸増プロトコル:少量から始め、観察し、調整する

ユーザーフォーラムやレビューサイトでの感情鈍麻の報告の大半は、初日からメーカー推奨の全量、多くはKSM-66で600 mgまたはそれに相当する量で開始した使用者によるものです。これは、最も恐れている副作用を引き起こす最も確実な方法です。より慎重な方法は次のとおりです。

1〜2週目:半量(KSM-66で150〜300 mg)

表示用量の半分から始めます。1カプセルにKSM-66が600 mg含まれる製品なら、カプセルを開けて半分を服用するか、1カプセルあたりの用量が少ない製品を選びます。毎日3つの項目を記録します。不安のレベル(1〜10段階)、感情的な関与(普段気にかけていることを今も気にかけているか)、睡眠の質です。不安が減少し、感情的な関与が安定していれば、その用量は意図どおりに機能しています。

3〜4週目:増量の前に評価する

半量で十分な不安軽減が得られているなら、そのまま維持します。すでに望ましい効果が出ている用量を増やす臨床的な理由はありません。コルチゾール低下と不安改善を示した試験では、根エキスを1日300〜600 mgの範囲で使用しており、この範囲の下限でも多くの人に有効です。2019年のある試験では、アシュワガンダ根エキス250 mgを1日2回服用すれば、睡眠の質とストレス耐性の有意な改善に十分であることが具体的に示されました(Langade et al., 2019)。

3〜4週間後も半量で目立った効果が得られない場合は、全量(300 mgを1日2回、または600 mgを1日1回)に増やします。不安とあわせて感情的な関与も引き続きモニタリングしてください。全量で感情鈍麻が現れたら、半量に戻します。それがあなたの上限です。

感情鈍麻ウォッチ:週ごとのタイムライン

Chandrasekhar(60日)とSalve(8週間)の試験期間に基づき、ユーザー報告の一貫したパターンによる裏付けも踏まえて、KSM-66を1日300〜600 mgで服用した場合の現実的なタイムラインを示します。

全量で4〜6週間経っても何も感じない場合、アシュワガンダはどの用量でも効果が出にくいでしょう。これは失敗ではなく、HPA軸とGABA作動系がウィザノリドにどう反応するかの個人差を反映しています。用量をさらに増やすのではなく、代替策のセクションに進んでください。

中止サイン:服用をやめるべきとき

次のいずれかが現れた場合は、アシュワガンダの服用を中止し、医療従事者に相談してください。2日以上続く感情の平坦さや無関心、「ゾンビのよう」な感覚や大切な人から切り離された感覚、不安やパニック発作の悪化(一部の使用者で報告されている逆説的反応)、日中の異常な疲労や過度の眠気、最初の1週間を過ぎても改善しない消化器症状、肝臓の不調を示すサイン(濃い尿、右上腹部の痛み、目や皮膚の黄染)です。

肝臓に関するサインは特に強調に値します。2025年の症例集積レビューでは、アシュワガンダに関連した肝毒性の複数の事例が記録され、まれではあるが現実のリスクであることが確認されました(Casiano-Manzano et al., 2025)。2023年のRoussel Uclaf因果関係評価法(RUCAM)を用いた系統的評価では、記録されたいくつかの症例でアシュワガンダと肝障害との因果関係が「確からしい(probable)」と評価されました(Bokan et al., 2023)。これらの症例は数百万人の使用者に比べればまれですが、8週間を超えてアシュワガンダを使用する人には肝臓のモニタリングが賢明であることを示しています。

どのくらいで休薬すべきか

臨床試験の大半は8〜12週間で、米国国立衛生研究所の栄養補助食品局(NIH ODS)は、アシュワガンダは3か月間までは安全と考えられるとしています。それを超えると、体系的な安全性データは乏しくなります。感情鈍麻との実際的な関連として、アシュワガンダを連続して服用する期間が長くなるほどHPA軸が適応し、当初は問題なかった用量でも、6〜8週目頃に感情の平坦さが忍び寄ると報告する使用者もいます。これに気づいたら、無理に続けず休薬するサインです。サイクルのスケジュールとその根拠については、アシュワガンダの離脱とサイクルのガイドで詳しく解説しています。要点は、8〜12週間服用して2〜4週間休むというリズムが、HPA軸にリセットの機会を与え、感情鈍麻が用量によるものか期間によるものかを再評価する機会にもなるということです。

エキスの種類は感情鈍麻のリスクに影響するか

影響する可能性があります。Sensorilは根と葉のエキスで、KSM-66(5%)よりも高いウィザノリド濃度(10%)に標準化されており、そのため通常は低用量で使用されます。感情鈍麻の効果はウィザノリドの負荷量に比例するため、鈍麻に敏感な人は、ウィザノリドの含有量が低い根のみのエキスであるKSM-66のほうが用量調整しやすいかもしれません。ただし、これは適切な用量を見つけることに比べれば二次的な問題であり、同じエキスでも、鈍麻が起こるかどうかは主として服用量次第です。エキスの種類、ウィザノリド含有量、それぞれの臨床的エビデンスの完全な比較については、KSM-66と通常のアシュワガンダおよびKSM-66とはのガイドをご覧ください。

アシュワガンダを服用すべきでない人

アシュワガンダはいくつかの薬剤クラスと相互作用し、特定の状態では禁忌です。NIH ODSのファクトシートと発表された症例報告に基づくと、次の場合はアシュワガンダを避けてください。甲状腺薬を服用している場合(アシュワガンダは甲状腺ホルモン値を上昇させる可能性があり、用量調整が必要になることがあります)、鎮静薬やベンゾジアゼピンを服用している場合(中枢神経抑制作用の相加)、免疫抑制薬を服用している場合(アシュワガンダは免疫機能を刺激し、薬の作用を打ち消す可能性があります)、血糖降下薬を服用している場合(低血糖作用の相加)です。

アシュワガンダは、妊娠中(安全性データが不十分で、伝統的なアーユルヴェーダの文献では流産を誘発する可能性があると分類されています)、授乳中、および医師の指導のない自己免疫性甲状腺疾患(橋本病やバセドウ病)のある人も避けるべきです。2026年の系統的民族植物学レビューでは、甲状腺との相互作用が臨床的に重要であると具体的に指摘されており、アシュワガンダはTSH、T3、T4の値を変化させる可能性があり、甲状腺機能低下症には有益でも、甲状腺機能亢進症には危険となりうることが示されました(Tallon et al., 2026)。

薬物相互作用の完全なリストについては、アシュワガンダの薬物相互作用のガイドをご覧ください。

アシュワガンダが合わない場合の代替策

アシュワガンダを試して、感情鈍麻、逆説的な不安、あるいは単に効果がなかった場合でも、選択肢がなくなったわけではありません。エビデンスのある他の成分が、異なる機序で不安に働きかけます。

L-テアニン(200 mg)は、アシュワガンダが強すぎると感じる人に最もよく勧められる成分です。瞑想中に見られるのと同じパターンであるα波活動を高めることで落ち着きをもたらし、鎮静、コルチゾール抑制、HPA軸の調節はありません。1回の服用で30〜60分以内に効き、繰り返し使用しても蓄積しないため、サイクルの心配も、離脱のリスクも、感情鈍麻もありません。使用者は「何も奪わずにとげとげしさを和らげてくれる」と表現します。カフェインと組み合わせることで、集中した覚醒を伴う落ち着きが得られ、この組み合わせはいくつかの小規模試験で研究されており、多くのヌートロピック・スタックの基礎となっています。アシュワガンダで感情鈍麻を経験した人にとって、L-テアニンは、もともと求めていたより限定的な効果、つまり感情の幅を損なわずに頭の中の雑音を減らす効果をもたらすことが多いです。詳細はアシュワガンダとL-テアニンの比較をご覧ください。

グリシン酸マグネシウムはGABA受容体の機能を支え、慢性的なストレスのある人で最も不足しやすいミネラルの一つであり、研究によれば欧米人の50%以上が推奨される1日摂取量を満たしていないと推定されています。HPA軸を全身的に調節するアシュワガンダとは異なり、マグネシウムは特定の、測定可能な栄養上のギャップに対処します。マグネシウムが不足している場合(医師は標準的な血清検査ではなく、赤血球マグネシウム検査で確認できます)、その不足を是正することで、感情鈍麻の原因となるコルチゾール抑制の機序を一切使わずに、不安の軽減、睡眠の改善、筋緊張の緩和が得られます。アシュワガンダが強すぎると感じた多くの使用者が、夕方にグリシン酸マグネシウムを200〜400 mg摂ることで、よりやさしく予測しやすい鎮静効果が得られると報告しています。アシュワガンダとマグネシウムのガイドをご覧ください。

ロディオラ・ロゼア(イワベンケイ)は、アシュワガンダとは根本的に異なるストレス反応プロファイルをもつアダプトゲンです。アシュワガンダがコルチゾールを下げることで落ち着かせるのに対し、ロディオラはストレス反応系を抑制せずに調節することでストレス耐性を支えます。実際には、ロディオラはより活力を高め、鎮静作用が少ない傾向があり、過覚醒や落ち着きのなさではなく、疲労、意欲の低下、燃え尽きを伴う不安をもつ人に格段に適しています。アシュワガンダを「重すぎる」「鎮静が強すぎる」と感じる使用者は、ロディオラのより軽く刺激的なプロファイルによく反応することが多いです。一般的な用量は、標準化エキス(ロザビン3%、サリドロシド1%)を200〜400 mg、朝に服用します。作用機序、試験データ、それぞれがどの不安のタイプに最適かの直接比較については、アシュワガンダとロディオラの分析をご覧ください。

アシュワガンダにできること、できないこと:期待値の設定

アシュワガンダは、複数のランダム化比較試験に基づき、知覚されたストレスとコルチゾール値を低下させることができます。入眠と睡眠の質を改善することができます。レジスタンストレーニングと併用することで、体組成を支えることができます。慢性的なストレスを経験している他は健康な成人の不安スコアを下げることができます。

アシュワガンダは不安障害を治すことはできません。セラピーや行動的介入の代わりにはなりません。個人の神経化学は異なるため、良い反応が得られる保証はありません。また、12週間を超える長期的な安全性データは限られているため、定期的な再評価なしに無期限に使い続けることはできません。始める前にこれらの期待値を設定しておくことが、冷静で実りある体験と、期待と失望の繰り返しとの分かれ目になります。アシュワガンダがエビデンスの示すこと、つまりコルチゾールの低下、ストレスの緩和、睡眠の改善を実現するなら、それは意味のある利益です。不安を完全に消し去ることを期待するなら、製品の品質にかかわらず、がっかりすることになるでしょう。

YourHealthier アシュワガンダ プラスを選ぶ理由

当社のアシュワガンダ プラス 600mgは、最もよく研究されているアシュワガンダエキスであるKSM-66を使用し、ウィザノリド最低5%に標準化されています。各バッチは、ウィザノリド含有量、重金属、微生物汚染について第三者機関による検査を受けており、結果はラボ結果ページでご覧いただけます。600 mgの1カプセル形式なので、用量の調整が簡単です。前述の少量開始プロトコルに従う場合は、最初の2週間はカプセルを開けて半量を服用できます。

よくある質問

アシュワガンダは感情の麻痺を引き起こしますか?

一部の使用者では、はい。感情の鈍麻や無関心は、ユーザーレビューや健康フォーラムで一貫して見られるテーマであり、通常は根エキス1日600 mgを超える用量、または休薬なしで6〜8週間を超えて使用した後に報告されます。臨床試験では、感情の平板化を評価項目として具体的に測定していません。測定しているのは不安スコア、コルチゾール値、睡眠の質であり、「何も気にならない」というニュアンスは捉えられません。したがって、発生率は実際のところ不明です。機序は、通常の感情的関与と意欲に必要な閾値を下回るほどのコルチゾールの過剰な抑制に関連している可能性が最も高いです。コルチゾールは単なるストレスホルモンではなく、切迫感、気にかける心、社会的・職業的な課題への反応性を支えています。それが下がりすぎると、ストレスは減りますが、人生を意味あるものと感じさせる感情のエネルギーも減ってしまいます。用量を有効な最小量まで減らすか、完全に中止すると、アシュワガンダには長い半減期や蓄積パターンがないため、報告の大半で数日以内に感情鈍麻は解消します。

中止せず用量を減らすだけで、感情の麻痺は消えますか?

通常は、はい。アシュワガンダによる感情鈍麻は用量依存的で、コルチゾール抑制が通常の感情的関与に必要なレベルを下回ることによって起こるため、有効な最小用量まで減らすと、不安軽減効果を保ったまま平坦さが解消することがよくあります。完全に中止するかどうかを決める前に、用量を半分にして1週間、感情的な関与を記録してみてください。低用量でも感情鈍麻が続く場合、アシュワガンダはあなたの神経化学に合わない可能性があり、前述の代替策のセクションが望ましい道です。(高用量の使用後に中止する場合は、徐々に減量してください。アシュワガンダの離脱のガイドをご覧ください。)

アシュワガンダはどのくらいの期間服用すべきですか?

NIHは、アシュワガンダは3か月間までは安全と考えられるとしています。臨床試験の大半は8〜12週間です。一般的なサイクルのプロトコルは、8〜12週間服用した後、2〜4週間休むというものです。6週間服用して2週間休むという短いリズムを好む人もおり、これはリセットの機会が増えるため、コルチゾール抑制に敏感な人にはより適しているかもしれません。休薬期間には2つの目的があります。HPA軸に生理的なリセットを与え、コルチゾール抑制が過度に深くなるリスクを減らすこと、そして貴重な自己評価データを得ることです。休薬中は、サプリメントなしでどう感じるか、つまり睡眠の質、ストレス反応性、感情の幅に注意を払ってください。この情報から、アシュワガンダが本当に継続的な利益をもたらしているのか、それとも当初の効果が頭打ちになっているのかがわかります。サイクルを組まずに12週間を超えて継続する場合は、まれではあるものの記録のある肝毒性のリスクを考慮し、定期的な肝機能の血液検査が妥当な予防策です。

アシュワガンダは肝臓に安全ですか?

複数の症例報告でアシュワガンダに関連した肝障害が記録されており、2023年のRUCAM評価ではいくつかの症例で因果関係が「確からしい(probable)」と評価されました(Bokan et al., 2023)。世界中の多数の使用者に比べれば絶対リスクは低いものの、ゼロではありません。注意すべき症状には、濃い尿、右上腹部の痛み、異常な疲労、目や皮膚の黄染があります。いずれかが現れた場合は、アシュワガンダを中止し、直ちに肝機能検査を受けてください。詳細はアシュワガンダの肝臓の安全性のガイドをご覧ください。

アシュワガンダを飲むのに最適な時間はいつですか?

主な目的と鎮静への感受性によります。眠気なしに日中を通じて不安を軽減したい場合、ほとんどの使用者には朝食時の朝の服用が最適です。睡眠の改善、特に考えが巡って寝つけない場合は、就寝30〜60分前の夕方の服用が、アシュワガンダのコルチゾール低下作用と体の自然な睡眠準備を一致させます。1日600 mgを分割して服用する場合(コルチゾールが27.9%低下したことを示したChandrasekhar 2012試験で用いられたプロトコル)は、朝食時に300 mg、夕食時に300 mgを服用してください。分割服用は、1日を通じてウィザノリドの血中濃度をより安定させ、各時点でのピーク用量を低くするため、一度に大量を服用する場合と比べて感情鈍麻のリスクを下げる可能性があります。食事と一緒に服用することで、最初の1週間に一部の使用者が報告する消化器系の副作用が一貫して軽減されます。追加の試験データを含む完全なタイミングのガイドについては、アシュワガンダを飲むタイミングの記事をご覧ください。

アシュワガンダは抗不安薬の代わりになりますか?

いいえ。アシュワガンダは栄養補助食品であり、医薬品ではありません。不安障害の治療や管理について、FDAによる評価も承認も受けておらず、その抗不安作用を示した臨床試験は、ストレスを経験している他は健康な成人で行われたものであり、診断された全般性不安障害、パニック障害、社交不安障害、PTSDの患者を対象としたものではありません。対象集団と病態は大きく異なっており、一方から他方へ当てはめることは、現在のエビデンスでは裏付けられません。

現在、SSRI、SNRI、ベンゾジアゼピン、ブスピロンなどの処方された抗不安薬を服用している場合は、処方医に相談せずにアシュワガンダに切り替えるために中止しないでください。SSRIの急な中止はセロトニン離脱症候群を引き起こす可能性があり、ベンゾジアゼピンの急な中止は発作を引き起こす可能性があります。これらは天然サプリメントの副作用ではなく医学的事象であり、医療による管理が必要です。処方された治療やセラピーの補完としてアシュワガンダが役立つと感じる使用者もいますが、その場合も補助的な役割にとどまり、主たる役割ではありません。

バッチごとの純度検査

YourHealthierのすべての製品は、ISO 17025認定の試験所で独立した第三者検査を受けています。購入された製品を正確に確認できるよう、バッチ番号ごとに分析証明書を公開しています。最新の結果はラボ結果ページでご覧いただけます。

検査と透明性に関する方法論

本記事のすべての用量プロトコル、臨床試験データ、安全性情報は、PubMedの査読付き研究およびNIH栄養補助食品局のアシュワガンダに関するファクトシートに基づいています。ユーザー体験のデータ(感情の麻痺、離脱に関する懸念)は、WebMDや健康フォーラムに掲載されたユーザーレビューから引用しており、臨床的エビデンスではなく、逸話的な背景として提示しています。撤回された研究や悪質な出版社(predatory journals)の論文は引用していません。

参考文献