健康ブログ
科学を、わかりやすく
研究の解説、用量ガイド、健康の知識——すべてエビデンスに基づいています。
ベルベリン
ベルベリンと腸の健康：マイクロバイオームへの影響（2026年）
⚡ クイックアンサー ベルベリンは主に腸内で作用します。そこが要点です。血流に届くのは5%未満であるため、代謝への効果の大…
GLP-1
GLP-1パッチ：効果はある?エビデンス、安全性、現実的な代替案(2026年)
⚡ クイックアンサー いいえ。オンラインで販売されている「GLP-1パッチ」には、処方箋のGLP-1薬は一切含まれていません。それ…
アシュワガンダ
アシュワガンダを飲むベストなタイミング：朝、夜、それとも両方？
⚡ 簡単な回答 日中のストレス対策にはアシュワガンダを朝に、睡眠目的なら夜に、あるいは朝300mg＋夜300mgに分けて摂取するの…
サプリメント
心血管サポートにおすすめのサプリメント（2026年）
⚡ クイックアンサー 血圧の薬の代わりになるサプリメントはありませんが、カリウムとマグネシウムは研究されたサプリメントの…
クレアチン
13のクレアチンブランドをテスト：7つを選出、6つを除外（2026年独立レビュー）
⚡ 簡単な回答 2017年のISSNポジションスタンドは、クレアチンとHMBの一水和物を1日3〜5gで摂取することが、500以上の研究にわ…
アシュワガンダ
アシュワガンダのカプセル・ピル・錠剤：臨床用量を摂取できる形態はどれ？(2026)
⚡ クイックアンサー アシュワガンダの臨床的な標準剤形はカプセルです。主要なRCT(ストレス、睡眠、テストステロン、筋肉)はす…
クレアチン
クレアチンHCl vs モノハイドレート：どちらが効果的？
⚡ 簡単な回答 クレアチンモノハイドレートは最も信頼できる標準的な形態です。1,000件以上発表されているクレアチン研究の大多…
シラジット
男性のためのシラジットの効果：テストステロン・妊孕性・エネルギー
⚡ 簡単な回答 精製されたシラジットは、男性に対して実際の、臨床的に文書化された効果を示しています。最も強力なのは90日間…
シラジット
シラジット vs トンカットアリ：テストステロン、エビデンス、併用(2026)
⚡ 簡単な回答 シラジットとトンカットアリのどちらにも、テストステロンの緩やかな上昇を支持するヒトRCTのデータがありますが…