健康ブログ
科学を、わかりやすく
研究の解説、用量ガイド、健康の知識——すべてエビデンスに基づいています。
アシュワガンダ
アシュワガンダティー：レシピ、効果、淹れ方ガイド、カプセルとの比較
⚡ 簡単な回答 アシュワガンダティーは、乾燥アシュワガンダ根を煮出すか、根パウダーを熱湯やミルクに溶かすことで作られます…
クレアチン
最高のクレアチングミは？用量、コスト、パウダーとの比較（2026）
⚡ クイックアンサー 優れたクレアチングミーは、1日分あたり3〜5 gのクレアチンモノハイドレートを配合し、各バッチの第三者機…
サプリメント
黒ショウガ（Kaempferia Parviflora）サプリメントガイド：効果、用量、臨床エビデンス（2026年）
黒ショウガ（Kaempferia parviflora）はメトキシフラボンを豊富に含むタイの薬用根茎です。2025年の過体重の韓国成人を対象とし…
アシュワガンダ
KSM-66 vs 通常のアシュワガンダ：24件の試験で勝者となったのは一方の形態
⚡ クイックアンサー KSM-66はウィタノライド≥5%に標準化された特許取得済みの全スペクトル根抽出物であり、24件以上のヒトRCT…
マグネシウム
マグネシウムの効果：サプリメントを摂るべき科学的根拠のある7つの理由（2026年）
⚡ クイック回答 グリシン酸マグネシウムは、マグネシウムの中で最も吸収率が高く、胃腸に最も優しい形態です。マグネシウムは3…
アシュワガンダ
アシュワガンダとコルチゾール：ストレス緩和の科学的背景
アシュワガンダはChandrasekhar 2012 RCTにおいて、60日間で血清コルチゾールを27.9%低下させました（KSM-66、300 mgを1日2回、…
ベルベリン
ベルベリンの摂取量：19件の研究、500mg vs 1500mgのプロトコル（2026年）
⚡ 簡単な回答 よく研究されているベルベリンの用量は1日500～1,500 mgで、通常は食事とともに500 mgを1日2～3回服用します。
アシュワガンダ
睡眠のためのアシュワガンダ：KSM-66は本当に役立つ？
⚡ クイックアンサー KSM-66アシュワガンダは睡眠を改善する可能性がありますが、鎮静作用によるものではなく、ストレス反応を…
シラジット
シラジットカプセル：フルボ酸含有量、形態の比較、選ぶ際のポイント(2026)
⚡ クイックアンサー カプセルは、シラジットにおいてエビデンスに裏付けられた剤形です。発表されたすべてのRCTはカプセル製剤…