トンカットアリ：テストステロン、ストレス、性の健康（2026年エビデンスレビュー）

執筆 Tao Wu，創業者公開日 2026年10月18日更新日 2026年10月18日 24分で読めます編集ポリシー

主なポイント

トンカットアリは、特に性腺機能低下症の男性においてテストステロン増加のメタアナリシスによるエビデンスを持つ、数少ないハーブサプリメントの一つです。また、軽度のEDを持つ男性の勃起機能スコアを改善し、ストレス下の成人のコルチゾールを低下させ、ある試験では精子運動率を増加させました。試験では、標準化された熱水抽出物（主にPhysta）を1日100〜300 mg、1ヶ月から6ヶ月の期間使用しました（Tambi et al., 2012; Chinnappan et al., 2021; Leitão et al., 2021）。主な限界は、多くの研究に抽出物の製造元の著者が含まれており、独立した追試が乏しいことです。臨床的な性腺機能低下症に対するテストステロン補充療法の代わりにはなりません。

トンカットアリとは？

トンカットアリは東南アジアの低木で、その根は何世紀にもわたってマレーシアやインドネシアの伝統医学で使用されてきました。学名はEurycoma longifoliaです。主な生理活性化合物はクアシノイド、特にオイリコマノンであり、ほとんどの市販抽出物の標準化に用いられています（Farag et al., 2023）。

ほとんどの臨床試験では、オイリコマノン含有量に標準化された特許取得済みの熱水根抽出物であるPhystaが、1日100〜300 mgの用量で試験されました。Phystaの試験結果は、異なる抽出方法や標準化で作られた製品には当てはまらない可能性があります。

トンカットアリはテストステロンを増加させる？

テストステロン値が低い男性では、おそらくはい。2022年のメタアナリシスは5件のRCTを統合し、総テストステロンの有意な増加を認め（SMD 1.35、p = 0.001）、その効果は性腺機能低下症のサブグループで確認されました（Leisegang et al., 2022）。Tambiの試験では、晩発性性腺機能低下症の男性76名が標準化抽出物200 mgを1ヶ月間服用しました。治療前は35.5%が正常なテストステロン値でしたが、治療後は90.8%が正常値になりました（Tambi et al., 2012）。

別の12週間のRCTでは、テストステロン値が低い男性に100 mgと200 mgの用量を試験しました。200 mgの用量は、プラセボと比較して4週目以降、総テストステロンを有意に上昇させました（Chinnappan et al., 2021）。DHEAも上昇し、コルチゾールは低下しました。

すでに正常値にある男性では状況が異なります。2024年のテストステロンブースターの系統的レビューでは、トンカットアリは晩発性性腺機能低下症の男性および健康な男性に対して「おそらく有効」と分類されましたが、アスリートには分類されませんでした（Morgado et al., 2024）。シラジットとアシュワガンダは、他のサブグループで同じ「おそらく有効」の評価を受けました。

Chinnappanの試験では、男性の体感も追跡されました。Aging Males’ Symptoms尺度とFatigue Severity Scaleのスコアは、すべての時点でプラセボよりもPhystaの両用量でより大きく低下し、握力は12週目までに両方のサプリメント群内で上昇しました（Chinnappan et al., 2021）。遊離テストステロンは各サプリメント群内で上昇しましたが、プラセボと有意な差はありませんでした。これは、ホルモンの話が遊離分画よりも総テストステロンの方が明確であることを示す注意点です。

トンカットアリはどのように作用する？

作用機序は確定していません。Chinnappanの試験では、1日200 mgがプラセボよりも総テストステロンを上昇させ、DHEAは治療群内で上昇し、コルチゾールは低下しました（Chinnappan et al., 2021）。このパターンは、生殖ホルモン系とストレスホルモン系の両方への作用を示唆しています。Tambiの試験はテストステロンと症状スコアを測定しましたが、上流のホルモンは測定しなかったため、抽出物がホルモン連鎖のどこで作用するかを示すことはできません（Tambi et al., 2012）。

コルチゾールが関係している可能性があります。Talbottのストレス試験では、コルチゾール曝露が16%低下し、テストステロン状態が37%上昇しました（Talbott et al., 2013）。コルチゾールの低下がテストステロンの上昇を引き起こすかどうかを試験した研究はなく、参加者はストレスを抱えているとして選ばれていたため、効果がこれほど明確だったのかもしれません。

2023年のレビューでは、根の生理活性物質をクアシノイド、カンチン-6-オンアルカロイド、チルカラン三テルペン、スクアレン誘導体、ステロイドに分類しており、クアシノイド（主にオイリコマノン）が大きな割合を占めています（Farag et al., 2023）。これらの化合物の濃度は抽出方法、植物の樹齢、地理的起源によって大きく異なるため、標準化抽出物は生の根粉末よりも一貫した結果を生み出します。

トンカットアリの実証された効果は？

テストステロン以外では、最も裏付けのある効果はストレス下でのコルチゾール低下、軽度のEDを持つ男性における勃起機能の軽度改善、精子運動率の改善です。いずれも少数の試験からのものです。

ストレスとコルチゾール

Talbottらは、中等度のストレスを抱える成人63名にトンカットアリ200 mgまたはプラセボを4週間投与しました。サプリメント群ではコルチゾールが16%低下し、テストステロンが37%上昇しました。緊張、怒り、混乱の気分スコアも改善しました（Talbott et al., 2013）。これは単一の試験であり、参加者はストレスを抱えているとして選ばれていたため、結果は正常なストレスレベルの人々に一般化できない可能性があります。

勃起機能

2件のRCTのメタアナリシスでは、勃起機能スコアに全体的な有意差は認められませんでしたが、ベースラインスコアが低い男性のサブグループでは改善しました（Kotirum et al., 2015）。トンカットアリと運動を組み合わせた6ヶ月の試験では、この組み合わせが加齢男性のアンドロゲン欠乏症の男性において勃起機能とテストステロンを改善しました（Leitão et al., 2021）。この研究は45名の男性を4群に分けた小規模なものでした。

精子の質

109名の男性を対象とした12週間のRCTでは、Physta 300 mgが勃起機能スコアを改善し、治療終了時に精子運動率が44.4%、精液量が18.2%増加しました（Ismail et al., 2012）。勃起機能とリビドーのスコアも改善しました。この研究には抽出物の製造元の著者が含まれていました。

気分と生活の質

25〜65歳の成人を対象としたトンカットアリとマルチビタミンの試験では、生活の質、活力、社会的機能の群内改善が認められましたが、ほとんどの指標で有意な群間差はありませんでした（George et al., 2018）。サプリメントは人の体感を改善するようですが、このデザインではトンカットアリの効果をマルチビタミンやプラセボ反応から分離するのは困難です。

トンカットアリが最も効果を発揮するのは誰？

晩発性性腺機能低下症（加齢症状に関連する臨床的に低いテストステロン）の男性が最も強いエビデンスを持っています。Tambiの試験では、LOH患者の90.8%が正常なテストステロン範囲に移行しました（Tambi et al., 2012）。慢性ストレス下の男性が次に裏付けのあるグループです（Talbott et al., 2013）。

テストステロン値が正常な健康な若い男性は、目立った違いを見る可能性が最も低いです。2024年の系統的レビューでは、トンカットアリは健康な男性と性腺機能低下症の男性に対して「おそらく有効」と分類されましたが、アスリートには分類されませんでした（Morgado et al., 2024）。

生殖データは別のグループを加えます：子供を授かろうとしている男性です。Ismailの試験では精子運動率と精液量の改善が認められました（Ismail et al., 2012）が、この研究は製造元が資金提供しており、独立した追試はされていません。

トンカットアリは運動パフォーマンスに役立つ？

直接的なパフォーマンスデータは弱いです。2024年の系統的レビューでは、トンカットアリは晩発性性腺機能低下症の男性と健康な男性に対して「おそらく有効」と評価されましたが、男性アスリートにおけるエビデンスを持つ選択肢には含まれていませんでした（Morgado et al., 2024）。加齢関連のアンドロゲン欠乏症の男性45名を対象とした6ヶ月の4群試験では、トンカットアリ200 mgを運動トレーニングと組み合わせたときに勃起機能とテストステロンの最大の改善が認められました（Leitão et al., 2021）。

トンカットアリはジム通いやボディビルダーに大々的に宣伝されていますが、エビデンスはスポーツパフォーマンスサプリメントとしての使用を支持していません。健康な若いアスリートのテストステロン値はすでに生理的な上限近くにあります。たとえ起こったとしても、適度な自然増加は、体組成や筋力を変えるような同化作用を引き起こすことはありません。エビデンスに基づくスポーツサプリメントとしては、クレアチン一水和物の方がはるかに深いデータセットを持っています。

トンカットアリがアスリートに間接的に役立つ可能性があるのはストレス管理です。激しいトレーニングはコルチゾールを上昇させ、Talbottの試験ではコルチゾールが16%低下しました（Talbott et al., 2013）。コルチゾールの低下は回復と睡眠の質を改善する可能性があり、どちらもトレーニング適応を支えます。しかし、それはデータから2段階の推論を経たものであり、直接的なパフォーマンスの所見ではありません。

トンカットアリは筋力や筋肉の回復に役立つ？

結果はまちまちです。身体的に活発な高齢者を対象とした小規模なパイロット研究では、1日400 mgを5週間投与すると、男性と女性の両方で総テストステロンと遊離テストステロン、握力が上昇しました（Henkel et al., 2014）。トレーニングされた若いラグビー選手では、激しい偏心運動の前に1週間のサプリメント摂取を行っても、ホルモン、パフォーマンス、筋肉の損傷に何の効果もありませんでした（Zakaria et al., 2023）。

パイロット研究ではまた、女性の遊離テストステロンの上昇が、血中のテストステロンを運ぶタンパク質である性ホルモン結合グロブリンの低下と同時に起こることが判明しました（Henkel et al., 2014）。小規模な研究であったため、結果をどこまで推し進められるかには限界があります。

8週間の試験では、1日200 mgをレジスタンストレーニングと組み合わせました。トレーニングはトンカットアリの有無にかかわらず下肢の等速性パワーを改善しました。最高パワー出力はトンカットアリとトレーニングを併用した群で上昇し、相対的無酸素パワーはトレーニングのみで上昇し、尿中テストステロン/エピテストステロン比は変化しませんでした（Chen et al., 2019）。

総合すると、トンカットアリはすでにハードにトレーニングしている若いアスリートよりも、高齢者やベースラインのテストステロン値が低い人々に役立つ可能性があります。それはホルモンデータと一致しますが、直接比較されたことはありません。

トンカットアリは男性不妊に役立つ？

エビデンスは弱いながらも示唆に富んでいます。対照のない研究では、原因不明の不妊のカップルの男性350名が1日200 mgを服用しました。完全な3ヶ月のサイクルを完了した75名のうち、すべての精液パラメータが改善し、11組のカップル（14.7%）が自然に妊娠しました（Tambi et al., 2010）。

プラセボ群がないため、これらの妊娠のうち何件がとにかく起こったのかを知る方法はなく、ほとんどの参加者は最初のサイクルを完了しませんでした。無作為化されたIsmailの試験は、12週間の終了時に精子運動率と精液量が改善したことで、ある程度の裏付けを追加しています（Ismail et al., 2012）。不妊に悩むカップルは、トンカットアリを医学的評価の代替ではなく、可能な追加手段として扱うべきです。

トンカットアリは免疫機能に影響する？

1件の試験が modest な効果を示唆しています。免疫スコアが低い中年の日本人成人において、Physta 200 mgを4週間投与すると、プラセボと比較して全体的な免疫活力スコアと総T細胞、ナイーブT細胞、CD4+ T細胞の数が増加し、重篤な有害事象はありませんでした（George et al., 2016）。

これは血液マーカーに関する単一の4週間の研究です。感染症や病気は測定していないため、トンカットアリが人々の健康維持に役立つかどうかについてはまだ何も言えません。

トンカットアリは女性に効く？

エビデンスは1件の試験に限られています。閉経周辺期および閉経後の女性において、Physta 100 mgは12週間で総閉経生活の質（MENQOL）スコアを33.9%低下させ、身体的および性的ドメインの改善が認められ、生殖ホルモンに有意な変化はありませんでした（Muniandy et al., 2025）。プロトコルは2023年に発表され、著者の2名は抽出物の製造元であるBiotropicsの従業員です（Muniandy et al., 2023）。

トンカットアリ vs シラジット vs アシュワガンダ

3つすべてがMorgado 2024の系統的レビューでテストステロンに対して「おそらく有効」と分類されていますが、対象集団は異なります：トンカットアリは性腺機能低下症および健康な男性、アシュワガンダは健康な男性、精製シラジット（PrimaVie）は晩発性性腺機能低下症の男性です（Morgado et al., 2024）。いずれもテストステロン補充療法の実証された代替手段ではありません。

当社のトンカットアリ vs シラジット比較およびトンカットアリ vs ファドギア vs アシュワガンダ比較では、直接比較のエビデンスをより深く掘り下げています。要するに、トンカットアリは3つの中でテストステロンに特化した試験データが最も豊富です。

トンカットアリと組み合わせるべきもの（そして避けるべきもの）

アシュワガンダが最も一般的な組み合わせです。2024年の系統的レビューでは、両方が異なる集団でのテストステロンに対して「おそらく有効」と分類されました（Morgado et al., 2024）。この組み合わせを試験した研究はありません。

シラジットも別の伝統的な組み合わせです。精製シラジット（PrimaVie）は同じレビューで晩発性性腺機能低下症の男性のテストステロンに対して「おそらく有効」と評価されました。当社のトンカットアリ vs シラジット比較では、それぞれのエビデンスと、組み合わせが価値を加える場合について説明しています。

ファドギア・アグレスティスはソーシャルメディアのプロトコルでトンカットアリと一緒に組み合わされることがよくあります。当社の3者比較では、ファドギアのエビデンスがトンカットアリよりもはるかに薄い理由を説明しています。

すでにTRTを受けている場合は、治療を管理している医師に相談せずにトンカットアリを追加しないでください。この組み合わせを試験した研究はありません。

D-アスパラギン酸とハマビシは他の一般的な「テストブースター」成分です。Morgadoのレビューでは、これらの2つを含むほとんどの提案されたブースターが総テストステロンを上昇させなかったことが判明しました（Morgado et al., 2024）。エビデンスを欠く成分とトンカットアリを組み合わせると、利益を加えることなくコストが増加します。

トンカットアリはどのくらい摂取すべき？

ほとんどの肯定的な試験では、標準化された熱水抽出物（Physta、オイリコマノンに標準化）を1日200 mg使用しました。Chinnappanの試験では100 mgと200 mgを試験し、高用量の方がより効果的であることが判明しました（Chinnappan et al., 2021）。1件の生殖試験では300 mgが使用されました（Ismail et al., 2012）。400 mgを超える用量が追加の利益をもたらすというエビデンスはありません。

タイミングは正式に研究されていません。Chinnappanの試験では総テストステロンが4週目からプラセボを上回り、Talbottの試験ではストレスと気分の変化が4週間で測定されました。評価する前に少なくとも4〜8週間は与えてください。

トンカットアリが効いているかどうかを知るには？

オイリコマノン含有量が明記された標準化熱水抽出物を1日200 mgから始めてください。Chinnappanの試験では、この用量が4週目以降、プラセボよりも総テストステロンを上昇させました（Chinnappan et al., 2021）。朝食と一緒に摂るのは簡単な習慣ですが、タイミングは研究されていません。

一部のユーザーはトンカットアリをオンとオフでサイクルします。サイクルが有益か必要かを試験した研究はありません。臨床試験では4〜24週間の継続的な毎日の投与が使用されました。慎重な理由でサイクルを選ぶ場合、それに反対するエビデンスはありませんが、それを支持するエビデンスもありません。

反応をモニターしてください。低テストステロン症状のためにトンカットアリを摂取している場合は、開始前にベースラインの総テストステロン検査を受け、8〜12週間で再検査してください。数値が意味のある変化を示していなければ、そのサプリメントはおそらくあなたには効いていません。テストステロンの変化なしに気分、エネルギー、リビドーの主観的改善が見られる場合は、コルチゾール低下効果を反映している可能性があります。

アシュワガンダとの組み合わせは一般的です。提案されているメカニズムは異なります：トンカットアリの最もよく文書化された効果はテストステロンに対するものであり、アシュワガンダは主にストレス反応について研究されています。当社の3者比較では、組み合わせが意味をなす場合と冗長な場合について説明しています。

良いトンカットアリ製品と悪い製品を見分ける方法

標準化と検査が重要な2つのポイントです。臨床試験では、オイリコマノン含有量に標準化された特許取得済みの熱水抽出物であるPhystaが使用されました。ラベルにオイリコマノン含有量を記載していない製品は、試験結果と比較できません。

製品の品質が実際的な問題です。Phystaの試験結果は、異なる方法で作られた抽出物には当てはまると仮定できず、オイリコマノン含有量を記載していない製品は試験材料とまったく比較できません。Natural Standardのレビューは、2013年までに利用可能な安全性と有効性のデータをグレード付きアプローチでまとめ（Ulbricht et al., 2013）、それ以降エビデンスは主にPhystaの試験を通じて増えています。

実際的なチェック：標準化された熱水抽出物、明記されたオイリコマノン含有量、第三者分析証明書を探してください。トンカットアリを非公開の用量で十数の他の成分と組み合わせた製品は避けてください。試験ではトンカットアリ単独またはマルチビタミンとの組み合わせが試験され、独自のブレンドでは試験されていません。

トンカットアリは安全？

12週間のChinnappan試験では、臨床的に関連する安全性の変化は観察されず（Chinnappan et al., 2021）、Ismailの試験ではすべての安全性パラメータがプラセボと同等でした（Ismail et al., 2012）。女性の閉経試験でも有害作用は報告されませんでした（Muniandy et al., 2025）。

主な注意点は製品の品質です。試験結果はほぼすべて標準化された熱水抽出物、主にPhystaからのものであり（Chinnappan et al., 2021; Ismail et al., 2012）、他の製品には当てはまると仮定できません。第三者の検査結果を公開し、抽出物のオイリコマノン含有量を明記しているブランドにこだわってください。

トンカットアリを検討している女性は、ほとんどの試験が男性のみを登録していたことを知っておくべきです。閉経周辺期および閉経後の女性を対象とした1件の完了した試験では、ホルモン変化なしに利益が報告されました（Muniandy et al., 2025）。妊娠中および授乳中の女性は避けるべきです。

トンカットアリをやめるとどうなる？

中止後のテストステロンレベルがどうなるかを測定した研究はありません。Tambiの試験は1ヶ月間行われ、ウォッシュアウト期間は含まれていませんでした（Tambi et al., 2012）。Chinnappanの試験は12週間行われ、追跡調査はありませんでした（Chinnappan et al., 2021）。このギャップは重要です。

中止後にレベルが維持されるのか、ベースラインに戻るのか、それともそれを下回るのかは単に不明です。長期間のコースの後に中止する人は、仮定するのではなくテストステロンを再検査すべきです。

晩発性性腺機能低下症に対してトンカットアリとテストステロン補充療法（TRT）を比較検討している場合、このギャップは重要です。TRTは通常、独自のモニタリングを伴う長期治療です。サプリメントのコースが意味のある代替手段を提供するかどうかは内分泌専門医への質問であり、現在の試験が答えられることではありません。

トンカットアリでは不十分な場合

トンカットアリはテストステロン補充療法（TRT）の代替ではありません。試験では軽度から中等度に低いレベルの男性が登録されました。例えば、Chinnappanの試験では総テストステロンが300 ng/dL未満の50〜70歳の男性が対象でした（Chinnappan et al., 2021）。再検査で非常に低いレベル、重度の症状、または下垂体や精巣の問題が疑われる男性は、サプリメントではなく内分泌専門医が必要です。

レベルが境界線上で症状が軽度であれば、医学的フォローアップと並行したサプリメントの試験は合理的です。レベルが明らかに低い場合、または症状にうつ病、勃起不全、著しい筋力低下が含まれる場合は、医学的評価が優先されます。トンカットアリは医師が監督する計画の中に位置づけることはできますが、治療可能な状態の診断を遅らせるべきではありません。

疲労や低リビドーなど、低テストステロンのせいにされがちな症状には、他にも多くの考えられる原因があり、それが検査が優先される理由です。実際の原因が別にあるのに、それらをテストステロンのせいにしてトンカットアリで自己治療すると、時間を浪費し、効果的な治療を遅らせる可能性があります。

トンカットアリのエビデンスはどの程度独立している？

ほとんどのトンカットアリ臨床試験は、Physta抽出物を製造・販売しているBiotropics Malaysia Berhadが資金提供しました。これは結果を自動的に無効にするものではありませんが、エビデンスベースを決定的にする独立した追試が欠けていることを意味します。

Talbottのコルチゾール試験、Chinnappanの用量反応試験、Ismailの生殖試験、Georgeの生活の質試験はすべて、Biotropicsの資金提供または著者の所属を宣言していました（Talbott et al., 2013; Chinnappan et al., 2021; Ismail et al., 2012; George et al., 2018）。Leisegangのメタアナリシスはこれらの試験を統合し、この限界を認めています（Leisegang et al., 2022）。独立したグループが同じ抽出物で十分な検出力のある試験を実施するまでは、肯定的な結果は有望ではあるが確定していないものとして扱ってください。

開示：YourHealthierはシラジット・アダプトジェン・コンプレックスを販売しており、これにはシラジット、アシュワガンダ、シーモスとともに300:1のトンカットアリ抽出物100 mgが含まれています。この記事の試験では異なる抽出物と用量（ほとんどの場合Physta 200 mg）が使用されたため、その結果を当社製品の結果として読むことはできず、ここにあることは当社製品に関する主張ではありません。

よくある質問

トンカットアリは本当にテストステロンを増やす？

テストステロン値が低い男性では、はい、5件のRCTのメタアナリシスに基づきます（Leisegang et al., 2022）。正常値の男性ではエビデンスはより弱く、効果があったとしてもより小さいです。

トンカットアリはどれくらいで効く？

Chinnappanの試験では、総テストステロンが4週目からプラセボを上回り、その差は12週目まで拡大しました（Chinnappan et al., 2021）。ほとんどの試験は4〜12週間行われました。

トンカットアリはアシュワガンダと一緒に摂取できる？

発表された研究では相互作用は報告されていません。トンカットアリは主にテストステロンについて、アシュワガンダは主にストレスについて研究されており、この組み合わせは試験で試験されていません。詳細は当社の比較をご覧ください。

トンカットアリはロングジャックと同じ？

はい。ロングジャック、トンカットアリ、Eurycoma longifoliaはすべて同じ植物の名前です。マレーシアのトンカットアリとインドネシアのパサック・ブミは同じ種を指します。

トンカットアリとシラジットのどちらを摂るべき？

トンカットアリの方がテストステロンに特化した試験データが豊富です。シラジットはより広範なミネラルプロファイルと異なる生理活性化合物（フルボ酸）を持っています。当社の直接比較では、それぞれがより意味をなす場合について説明しています。

参考文献

トピック

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情報源の確認：本記事のすべてのPubMed引用および外部参考文献は2026年10月16日に最終確認しました。

開示：YourHealthierは本記事で取り上げているサプリメントを製造・販売しています。健康に関する記述はすべて、上記で引用した査読済みの公開研究に基づいています。本記事からリンクしている製品の販売により収益を得ています。

*これらの記述は米国食品医薬品局（FDA）による評価を受けていません。本製品は疾病の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。サプリメントを始める前に医療専門家にご相談ください。

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